klocmany
Witam,
Stosuje trening 3 dniowy
Oto on
Poniedziałek
Grzbiet
Podciąganie na drążku szerokim nad chwytem 2 x max
Podciagnaie sztangi w opadzie do klatki nad chwyt 2 x8
Ściąg. wyc górnego do klaty 2x 10
Ściag. wyc gornego do karku 2x8
Hantelki do boku 2x8
Bic
Modlitewnik2x10
Podnoszenie hantelek z suplimcją stojąc 2x8
Hantelek o udo 2x10
Młotek 1x15
Przedramienia
unoszenie sztangi z nadchwytem siedząc 3x10
unoszenie sztangi z podchwytem siedząc 3x10
Środa
Klatka
Wyc. sztangi na ławce poziomej 2x8
Rozpiętki 2x10
Wyc sztangi na ławce skośnej 2x8-6
Przenoszenie hantli nad główą 2x12
Spinanie klatki 2x max
Triceps
Ściąganie wyc. z nadchwytem 3x 12-12-8
Francuskie wyc. sztangi leżąc 2x8
Pompki odwrotne 2x max
Francuskie 1 ręką siedząc 1x8
Ściąg wyciagu 1 ręką podchwyt 1x12
Piątek
Barki
Wznosy bokiem Hantelek stojąc 2x10-8
Unoszenie sztangielek w góre siedząc 2x10
Arnoldki 2x8
Szruksy ze sztangę trzym z tyłu 2x10
Wznosy bokiem hantelek w opadzie 2x8
Nogi
Nie mam tu jakiegoś zbytnio zaplanowanego treningu ale
Przysiady ze sztangą na plecach(suwnica) 2x10
Maszyny na wew. mięsnie ud i zew. po 2x12-10 serie
ćwiczenie na łydki 2x10
Mniej więcej tyle
za tydzień zaczynam suplementacje do tego
Kreatyna Mono 0,5kg z universala
Glutamine 4000 0,25 kg z FitMaxu
AAKG Mega Hardcore 120kaps z Treca
Mass Active 2kg FitMax
Easy Gain Mass 2kg fitMax
Gainery mieszam - jeden przed treningiem drugi po
Mogę jeszcze dopisać jeśli będzie potrzeba dawkowanie poszczególnych odżywek
W kolejnych tygodniach treningu staram się mieszać ćwiczenia ze sobą np. żeby cały czas nie zaczynać od wyciskania klatki na płasko tylko żeby zacząć wyciskać od skośnej i bardziej wyćwiczyć mięśnie górne klatki
Proszę o ocenę i sugestie :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: 189
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia na basenie olimpijskim
gorąca i wilgotna atmosfera
Dieta: białkowo węglowodanowa
staram sie przynajmniej :P
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: obecnie AAKG Gainer Kreatyna Glutamina
Zmieniony przez - klocmany w dniu 2010-02-27 13:15:19
Zmieniony przez - klocmany w dniu 2010-02-27 13:19:24
Stosuje trening 3 dniowy
Oto on
Poniedziałek
Grzbiet
Podciąganie na drążku szerokim nad chwytem 2 x max
Podciagnaie sztangi w opadzie do klatki nad chwyt 2 x8
Ściąg. wyc górnego do klaty 2x 10
Ściag. wyc gornego do karku 2x8
Hantelki do boku 2x8
Bic
Modlitewnik2x10
Podnoszenie hantelek z suplimcją stojąc 2x8
Hantelek o udo 2x10
Młotek 1x15
Przedramienia
unoszenie sztangi z nadchwytem siedząc 3x10
unoszenie sztangi z podchwytem siedząc 3x10
Środa
Klatka
Wyc. sztangi na ławce poziomej 2x8
Rozpiętki 2x10
Wyc sztangi na ławce skośnej 2x8-6
Przenoszenie hantli nad główą 2x12
Spinanie klatki 2x max
Triceps
Ściąganie wyc. z nadchwytem 3x 12-12-8
Francuskie wyc. sztangi leżąc 2x8
Pompki odwrotne 2x max
Francuskie 1 ręką siedząc 1x8
Ściąg wyciagu 1 ręką podchwyt 1x12
Piątek
Barki
Wznosy bokiem Hantelek stojąc 2x10-8
Unoszenie sztangielek w góre siedząc 2x10
Arnoldki 2x8
Szruksy ze sztangę trzym z tyłu 2x10
Wznosy bokiem hantelek w opadzie 2x8
Nogi
Nie mam tu jakiegoś zbytnio zaplanowanego treningu ale
Przysiady ze sztangą na plecach(suwnica) 2x10
Maszyny na wew. mięsnie ud i zew. po 2x12-10 serie
ćwiczenie na łydki 2x10
Mniej więcej tyle
za tydzień zaczynam suplementacje do tego
Kreatyna Mono 0,5kg z universala
Glutamine 4000 0,25 kg z FitMaxu
AAKG Mega Hardcore 120kaps z Treca
Mass Active 2kg FitMax
Easy Gain Mass 2kg fitMax
Gainery mieszam - jeden przed treningiem drugi po
Mogę jeszcze dopisać jeśli będzie potrzeba dawkowanie poszczególnych odżywek
W kolejnych tygodniach treningu staram się mieszać ćwiczenia ze sobą np. żeby cały czas nie zaczynać od wyciskania klatki na płasko tylko żeby zacząć wyciskać od skośnej i bardziej wyćwiczyć mięśnie górne klatki
Proszę o ocenę i sugestie :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: 189
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia na basenie olimpijskim
gorąca i wilgotna atmosfera
Dieta: białkowo węglowodanowa
staram sie przynajmniej :P
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: obecnie AAKG Gainer Kreatyna Glutamina
Zmieniony przez - klocmany w dniu 2010-02-27 13:15:19
Zmieniony przez - klocmany w dniu 2010-02-27 13:19:24
Krzysztof Piekarz
