Split na masę do oceny

a czy bedzie zle jak dam na barki unoszenie sztangielek bokiem w gore zamiast unoszenia w opadzie?
i czy mozna do plecow wplesc szrugsy?

Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-02-27 19:19:49

Szrugsy możesz dać na koniec.
Jak dasz unosznie na boki to nie będzie nic na tylni akton barków.


Pzdro

A i jeszcze jedno, chodzi o kolejność wykonywania ćwiczeń pleców bo najpierw pisałeś inaczej a drugi raz inaczej więc jaka kolejność?

1. MC. 3s 10-10-8
2. Podciąganie na drążku. 3s do oporu
3. Wiosłowanie ze sztangą. 2s 8-10

Pisałem pierwszy raz kolejność mc/drązek/wiosło bo był to split partia raz w tygodniu (ten pierwszy) więc tutaj prostowniki nie są zmęczone.

W splicie partia 2x w tyg. ćwiczysz nogi i plecy na jedym treningu więc prostowniki dostają w nogach (siady) i w plecach (wiosło i mc) więc aby dać im odpocząć MC dajesz na koniec.



Pzdro