seoo
Witam.
Wymiary;
Szyja: 36cm
Barki:108cm
Klatka;96cm
Biceps;29,5cm
Brzuch;75
Udo;45
Łydka;33cm
Wszystkie wymiary są luzem. Zero spiny
Moim głównym celem jest masa i siła. Jak do tej pory w góre idzie tylko siła. Na początku podnosiłem 55kg na ławce poziomej. Po 5 tygodniach już 73kg. Co kilka dni podnoszę coraz więcej ale idzie już coraz wolniej. Powoli zaczyna się żmudna praca ale sie tym nie zrażam
Odnośnie diety to staram się jeść regularnie przy czym nie za dużo nie za mało tak żeby się nasycić ale nie być przejedzonym Jem jak najwięcej twarogu, jaj (jajecznica), banany, tuńczyk, ryż, płatki na mleku, jogurty, owoce, warzywa no i to co mamuśka upichci a do picia to mleko i woda Przed i po treningu jem więcej niż w normalnym posiłku. Szczególnie po.
Czytałem posty o dietach i było tam napisane, że to podstawa (też tak myślę) dlatego staram się jej jakoś przestrzegać chociaż ciężko jest z czymś w stylu pierwsze śniadanie to i to , drugie śniadanie to i to itd...
Do tego palę i od czasu do czasu jakiś browarek (rzadko). Zero innych używek.
Co do planu wygląda on następująco;
Poniedziałek (plecy, triceps)
Wtorek (klatka, biceps)
Środa (wolne)
Czwartek (biceps, triceps, barki)
Piątek (klatka, plecy)
Sobota (wolne)
Niedziela (wolne)
Do planu chciał bym jeszcze dodać jakieś ćwiczenia na nogi ale nie wiem w który dzień je dodać żeby nie gryzły się z innymi partiami.
W każdym ćwiczeniu staram sie tak dobrać ciężar aby przy pierwszej serii podnieść go 12x a później dokładam po max 2kg co serie i jade do oporu. W każdym ćwiczeniu wykonuje 3-4 serie. Przerwy między seriami około 2 minut. Przed każdym treningiem rozgrzewka.
Ostatnio wystąpił ból w lewym obojczyku przy wyciskaniu na ławce i rozpiętkach. Nie wiem czy coś zerwałem czy tylko nadwyrężyłem i w związku z tym mam zamiar zrobić pare dni przerwy. Może przejdzie. No i co to może być??
Co zmienić aby zaczęło przybywać masy ??
Proszę o ocenę i uwagi planu diety i wymiarów.
Z góry dzięki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 62
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 tygodni
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem, modlitewnik, wyciąg, gryf prosty i łamany, hantle
Dieta: słaba ale jakaś jest
Przeciwskaznania medyczne: artroskopia kolana, nie moge przesilać
Zażywane suplementy: brak
Wymiary;
Szyja: 36cm
Barki:108cm
Klatka;96cm
Biceps;29,5cm
Brzuch;75
Udo;45
Łydka;33cm
Wszystkie wymiary są luzem. Zero spiny
Moim głównym celem jest masa i siła. Jak do tej pory w góre idzie tylko siła. Na początku podnosiłem 55kg na ławce poziomej. Po 5 tygodniach już 73kg. Co kilka dni podnoszę coraz więcej ale idzie już coraz wolniej. Powoli zaczyna się żmudna praca ale sie tym nie zrażam
Odnośnie diety to staram się jeść regularnie przy czym nie za dużo nie za mało
tak żeby się nasycić ale nie być przejedzonym Jem jak najwięcej twarogu, jaj (jajecznica), banany, tuńczyk, ryż, płatki na mleku, jogurty, owoce, warzywa no i to co mamuśka upichci a do picia to mleko i woda Przed i po treningu jem więcej niż w normalnym posiłku. Szczególnie po.
Czytałem posty o dietach i było tam napisane, że to podstawa (też tak myślę) dlatego staram się jej jakoś przestrzegać chociaż ciężko jest z czymś w stylu pierwsze śniadanie to i to , drugie śniadanie to i to itd...
Do tego palę i od czasu do czasu jakiś browarek (rzadko). Zero innych używek.
Co do planu wygląda on następująco;
Poniedziałek (plecy, triceps)
Wtorek (klatka, biceps)
Środa (wolne)
Czwartek (biceps, triceps, barki)
Piątek (klatka, plecy)
Sobota (wolne)
Niedziela (wolne)
Do planu chciał bym jeszcze dodać jakieś ćwiczenia na nogi ale nie wiem w który dzień je dodać żeby nie gryzły się z innymi partiami.
W każdym ćwiczeniu staram sie tak dobrać ciężar aby przy pierwszej serii podnieść go 12x a później dokładam po max 2kg co serie i jade do oporu. W każdym ćwiczeniu wykonuje 3-4 serie. Przerwy między seriami około 2 minut. Przed każdym treningiem rozgrzewka.
Ostatnio wystąpił ból w lewym obojczyku przy wyciskaniu na ławce i rozpiętkach. Nie wiem czy coś zerwałem czy tylko nadwyrężyłem i w związku z tym mam zamiar zrobić pare dni przerwy. Może przejdzie. No i co to może być??
Co zmienić aby zaczęło przybywać masy ??
Proszę o ocenę i uwagi planu diety i wymiarów
.
Z góry dzięki
. Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 62
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 tygodni
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem, modlitewnik, wyciąg, gryf prosty i łamany, hantle
Dieta: słaba ale jakaś jest
Przeciwskaznania medyczne: artroskopia kolana, nie moge przesilać
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
antiself
