CZY KTOŚ MOŻE OCENIĆ FBW

Chciałbym aby mój trening na siłowni był ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę troszkę się pogubiłem w tych wpisach i proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń za pomoc z góry dziękuję .

brzuch- 102 cm


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 98

Wzrost: 188

Cel treningowy: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I RZEŹBA

Staż treningowy na słowni: 3 MIESIĄCE



Chciałbym zacząć od poniedziałku i mam pytanie i prosze o pomoc czy taki plan cwiczeń fbw moze byc.
Czy miedzy dniami treningu mozna biegac okolo 30 minut? W nidziele wolne zakladając 3 dni treningu FBW. Czy godziny treningu musza byc regularne bo czasami moze mi inaczej wypaść? Niżej w planie w 2 miejscach też proszę o porade bo nie jestem pewien jakie ćwiczenia tam dać i czy nie zaduzo tych ćwiczen.W tygodniu spróbuje ułożyć plan B na następne tygodznie.Za pomoc góry dziękuje
A
1.Wyciskanie sztangi 3 serie (klatka)
2.Wyciskanie sztangi klatki 2 serie(naramienne)
3.Prostowanie rak nachwytem na atlasie 2 serie (triceps)
4.Ściąganie sztangi nachwytem za głowę na atlasie 3 serie(plecy)
5.Prostowanie nóg na atlasie z obciążeniem 3 serie (czworogłowy)
6.brak pomysłu na dwugłowy??? Proszę o Pomoc
7.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie(biceps)
8.Wspinanie stojąc na palcach z ciężarem 3 serie (łydki)
9.Brzuch ???? Proszę o Pomoc
Za brak poprawnego słownictwa sorki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 98

Wzrost: 188

Cel treningowy: REDUKCJA TKANNKI TŁUSZCZOWEJ I RZEŹBA

Staż treningowy na słowni: 3 MIESIĄCE

Uprawiane inne sporty: PIŁKA NOZNA I SIATKÓWKA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ATLAS , ŁAWECZKA SKOS , SZTANGA, SKOŚNA LAWECZKA NA BRZUCH, HANTLE

Dieta: JESZCZE BRAK




Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

Co do biegania w DNT na poczatku 1-2x w tygodniu ok.
Godzina nie jest ważna choć późne godziny temu nie sprzyjają ze względu na posiłki przed i po treningu. Jak zjesz odpowiednie posiłki przed i po trenningu to będzie ok.


FBW proponuję takie:

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s (albo ściąganie linki wyciągu górnego)
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie hantli (na barki) 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Prostowanie na wyciągu 2s

Pzdro

1. Aeroby 2-3 razy w tygodniu. Zacznij od 20 min i co tydzien stopniowo zwiekszaj ich ilosc

2. Trening FBW widzialbym tak:
A/B
Przysiad tylni/MC 3s
Wyciskanie stojac/lezac 3s
Wioslo/Prostowanie w siadzie 3s
Lydki/Brzuch 3s

3. Pomysl o diecie

zdr.

gregoru

Skrócone FBW i ćwiczenia ujmuję całościowo ale nie rozumiem jednego...

A/B
Przysiad tylni/MC 3s
Wyciskanie stojac/lezac 3s
Wioslo/Prostowanie w siadzie 3s
Lydki/Brzuch 3s


Co prostowanie w siadzie robi w tym planie ? Przecież to ćwiczenie izolowane typowo na czwrogłowe ud, przysiad tylni i mc też je angazują. Byłbym wdzięczny jakbyś wyjaśnił


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-27 15:27:57

MC angazuje czworoglowy lecz dosyc slabo... Prostowanie jest tu tylko i wylacznie cwiczeniem uzupelniajacym MC

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-02-27 15:32:51

A to już rozumiem wszystko

Dzięki wielkie


Pzdro

DZieki wielkie.Jutro zaczynam.
A na brzuch jakie powinienem wykonywac cwiczenia i ile seri.

Viren
prostowanie na wyciagu 2s ale czego

Rób plan który podał gregoru


Pzdro