Rozpoczęcie treningu,rozgrzewka

Zaczynam trening dla średniozaawansowanych po 3 a nie 2 tygodniowej regeneracji. Dopadło mnie lekkie przeziębienie i postanowiłem tydzień odczekać. To źle? Mam kilka pyt. dotyczących rozgrzewki. Jak wykonuje się te ćwiczenia?
4.Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze
6.Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót
7.Klęk podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył
9.Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego
10.Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok