MASA 18lat do oceny

Wiek: 18
Waga: 66
Wzrost: 174
Cel do osiągnięcia: MASA
Staż: 3 miesiące
Inne sporty: piłka nożna
Sprzęt: hantelka 11,5kg
Dieta: jest
bary
POMPKI
WYCISKANIE
ARNOLDKI
UNOSZENIE BOKIEM W GÓRĘ
UNOSZENIE W OPADZIE TUŁOWIA
PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU BOKIEM

klata
POMPKI
WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE

ramiona
POMPKI
UGINANIE Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA
UGINANIE UCHWYT „MŁOTKOWY"
UGINANIE W PODPORZE O KOLANO
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

I pytanie jaka kolejność i ile powtórzeń/serii? I co w jaki dzień? Mogę ćwiczyć codziennie. Czekam na odpowiedzi i z góry dzięki.

Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2010-02-27 17:06:20

1. A gdzie nogi plecy i reszta parti?
2. FBW to plan dla cienie.

zdr.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ patrz plecy, są ćwiczenia z hantelkami.

FBW dla Ciebie to idealna opcja,po jakims czasie uloz splita