wzmocnienie kolan

Bardzo proszę o pomoc, bo mam problem z kolanami. Byłam na obozie tanecznym i ktoś mi powiedział ze mam je wzmacniać ale nie wiem jak. Bolą mnie kiedy wstaje z np. z pozycji wysoki przysiad z roszerzonymi nogami, albo kiedy balansuje:(:(
Mam jeszcze pytanie jakie są skuteczne metody na odchudzenie ud i łydek???
z góry ogromnie dziękuje:*

POwiedz dokladnie, co znacza "prob;lemu z kolanami" co na to lekarz bo wiesz, to ze "tos powiedzial"... to nie za bardzo. znajdz lekarza sportowego i pojdz na konsultacje.
Co do drugiej czesci, zalezy od predysppozycji genetycznych i od poziomu BF.
odchudzenie trudnych miejsc to zawsze wyzwanie bo one schodza na koniec.
Lydki byc moze bedzie latwiej odchudzic z tluszczu