klatka pytanie

mam pytanie odnośne klatki
mam problemy z dołem i środkiem klatki
chciałem wykonywać taki trening
rozpiętki na maszynie 2 serie po 20 ruchow na wstepne rozgrzanie mieśni i napompowanie
wyciskanie na ławce skośnej 4 serie
wyciskanie na ławce poziomej 3 serie
wycislanie waśkim chwytem na ławce poziomej 3 serie
rozpiętki hantlami 3 serie
tu moje pytanie czy byście coś zmienili czy tak zostawić??? prosze o rade

tu moje pytanie czy byście coś zmienili czy tak zostawić??? prosze o rade

ta zmienil bym wszystko
Po piersze doł klatki. Tutaj bezsprezcznie i bezapelacyjnie na 1 cwiczenie duzociezaowe calbym pompki na poręczach w wersji na klate.
Pobudzenie calej klakti pod kazdym katem!!
Z ćwiczen na srodek klaty (chodzi o wewnetrzna jej czesc), dalbym ci do wyboru:
wycisk sciskajacy jakikolwiek skos góra/dół lub plasko, krzyzowanie na bramie (jakie kolwiek, z goryw dol, z dolu w gore, srodek do srodka), wyciski poprzeczne wszelakie na bramie, z hantlem, maszynie itd itp.
Jak to połączyć?
Walnał bym 4 ćwiczenia max
najpierw HEAVY porecze
potem ASYSTA - skos w góre, najlepiej hantle flara albo młotek w zależnosci od tego czego nam brakuje, ew sztanga.
potem cięzka "izolacja" wycisk sciskajacy plasko, albo w mds'ie 30/15/0
i na koniec MDS'a krzyzowanie na bramie 3 pozycje

Ciezki całosciowy plan na srodek klatki, Oczywiscie rozwazył bym go ejszcze, najlepiej wypełnj ankiete, bo moze sie okazac ze bedzie za ciezko dla ciebie, a jeszcze lepiej dodaj fote, bo w ty planie masz naprawde duzy nacisk an srodek klaty.