FBW - mały plan i kilka pytań

Witam,
mam zamiar poćwiczyć trochę na siłowni, około 6 tyg pochodzić i porobić FWB.

Ułożyłem sobie krótki plan jednego pakowania, mam zamiar dać też drugi i robić na przemian. Wklejam go poniżej bo nie wiem czy jest dobry i nie chciałbym robić jakiejś klapy. Sztangi nie mogę za dużo używać - zazwyczaj jakieś koksy opanują 3 stanowiska w siłce i zero dostępu, więc tylko jak ich nie będzie

1. Nogi
• Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s
• Przysiady z obciążeniem na barkach 2s
2. Plecy
• Ściąganie drążka 2s lub Wiosłowanie sztangą 2s jak nie będzie koksów
• Wiosłowanie na ergometrze 2s
3. Klatka piersiowa
• Rozpiętki na ławce poziomej (sztangielki) 3s
4. Barki
• Wyciskanie sztangielek 2s
5. Bicepsy
• Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s
6. Tricepsy
• Prostowanie przedramienia ze sztangielką 2s

Aaaa, jeszcze jedno. Jak np. wykonuje dwie serie czegoś tam po np. 10 powtórzeń jedna to robię to z maksymalnym ciężarem?

Zmieniony przez - Megadevice w dniu 2010-02-28 04:20:14

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą (ew. ściąganie drążka wyciągu) 3s
Wyciskanie hantli skos góra 3s
Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Wyciskanie francuskie hantli 2s


Nie wykonujesz z max ciężarem, dobierasz go tak aby wykonać załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie i z zapasem 2-4 powtórzenia w serii.


Pzdro

Okej, jutro poprawie i wkleję dwa gotowe plany na FBW. Mam pytanie żeby nie zakładać nowego topicu. Mam diete na masę, obecnie mam 63.3kg przy wzroście 185+ czy mogę sobie do tego FBW wrzucić coś na brzuch, jakiegoś absa albo coś w ten deseń żeby na wakacje mieć jakiś mały sześciopak ? :D

Możesz, brzuch na koniec treningu, byleby to nie było A6W...


Pzdro