Odbudowa mięśni po artroskopii

Witam!
Jestem miesiąc po zabiegu artroskopowym kolana, okazało się, że mam zerwane więzadło ACL i potrzebny jest zabieg rekonstrukcji. Jednak noga bardzo mi schudła, a do kolejnego zabiegu muszę odbudować masę mięśniową. Czy mógłby ktoś mi ułożyć plan na odbudowę mięśni nóg (szczególnie czterogłowy), ewentualnie podać dobre suplementy, gdyż ja jestem kompletnym nowicjuszem jeśli chodzi o siłownie.
Z góry bardzo dziękuję!

Cześć, także mam naderwane więzadło albo całkowicie zerwane. Atroskopie będe miał dopiero 23 marca, a regeneracje więzadła w czerwcu - aby nie zawalić szkoły. Mi lekarz kazał napinać mięsień na wyprostowanej nodze i puszczać. Próbowałem także na atlasie ćwicząc nogi, będe obserwował ten temat, mam nadzieje że ktoś nam podpowie jak to można jeszcze robić

jestem juz po rekonstrukcji wiec wasze cierpienie mam za soba ;)
ja po artroskopii do czasu rekonstrukcji robilem codziennie przysiady (do polowy) 5 serii po 20 i do tego siadalem na lozku dawalem cos mmiedzy stopy zaciskalem kolanami i podnosilem do gory..jak codzienie pobawisz sie przez pol godziny to ogarniesz to do czasu zabiegu..powodzenia !

a długi okres miałeś między atroskopią a rekonstrukcją? ja będe miał troche ponad 2 miesiące, w poniedziałek własnie ide do szpitala, badania itp a we wtorek atroskopia