Plan do sprawdzenia

Mam 16 lat i chciałbym zeby ktos sprawdził mój plan. Troche cwiczyłem tak amatorsko, ale zbytniej wiedzu na ten temat nie mam

Poniedziałek

Klatka+Triceps
1. Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4s
2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s
3. Pompki 5s
4. Rozpiętki 4s

Środa

Nogi +Biceps
1. Przysiady ze sztangą na rękach 4s
2. Wspięcia na palcach ze sztangą 4s
3. HACK Przysiady 3s
4. Uginanie ramion na stojąco (sztanga)5s
5. Uginanie ramion na siedząco o kolano (hantla)5s

Piątek

Plecy+Barki
1. Wyciskanie sztangi na siedząco z przodu głowy 4s
2. Wyciskanie sztangi na siedząco z tyłu głowy 4s
3. Unoszenie sztangielek bokiem 4s
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s
5. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 5s
6. Martwy ciąg 4s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61 kg

Wzrost: 170 cm

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, hantla, drążek

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: brak

Zacznij od FBW.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html


Pzdro

A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na rękach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s
Brzuch: Brzuszki

B:
Nogi: Hack przysiady 3s
Plecy: Wiosłoanie 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
Biceps: Uginanie ramion hantlą na kolanie 4s
Triceps: Pompki 4s
Brzuch: Brzuszki

tak może byc?

W A daj zamiast wyciskania zza głowy, wysiaknie hantli.

W B zamiast tych pompek na trica daj wyciskanie francuskie sztangi np.

A za uginanie w podporze o kolano uginanie hantli w chwycie młotkowym.

Na duże partie (nogi/plecy/klata) 3s
Na małe partie (barki/bic/tric) 2s

Reszta ok.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-28 11:24:55

Ok. Wielkie dzięki!