Cel mojej diety to redukcja. Chciałbym w miare szybkim tempie spalic zbedny tluszczyk ktory zalega mi na udach i posladkach oraz troche na brzuchu.
Oto dieta:
Śniadanie :
- 2 kurze jajka
- około 100g nasion słonecznika
- szklanka mleka 0.5%
(726 kcal, 39g białka, 51g tluszczy, 29g wegli)
Drugie śniadanie :
- 100g twarogu połtlustego
- 300g jogurt owocowy
- 200g piersi z kurczaka bez skóry
(511 kcal, 73g białka, 12g tluszczy, 27g wegli)
Obiad (posilek przed treningiem) :
- 200g piersi z kurczaka bez skory
- 2 lyzki oliwy z oliwek
- 100g ryzu brazowego
(785kcal, 50g białka, 34g tluszczy, 68g wegli)
Posiłek po treningu :
- 50g ryzu brazowego
- 100g twarogu półtlustego
(294kcal, 22g białka, 6g tluszczy, 38g wegli)
Kolacja :
- 150g tunczyka w oleju
- łyzka tranu
(420kcal, 41g białka, 29g tluszczy, 0g wegli)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19/20
Waga: 107
Wzrost: 192
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 97
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,4x siłownia, 1x basen, 5x bieganie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna
Odżywianie: Akutalnie jem to co mi smakuje
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen, siłownia, bieganie, rowerek stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Body fire, l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe
Stosowane wcześniej diety: brak