Razzi
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów!
Od października '09 trenuję w domowych warunkach realizując plan Mawashi'ego, i jestem bardzo zadowolony z efektów dlatego postanowiłem pójść krok dalej, i zacząć regularnie uczęszczać na siłownię. Dotychczas dieta nie była rozplanowana, jednak starałem się przestrzegać wskazówek żywieniowych, i stopniowo wdrażać zdrowy tryb odżywiania
. Plan treningu, jaki dostałem na początek, wygląda tak:
1. Przysiady z sztanga na karku, klasyczne:
3 x 8 - 12 powt; 2 min. przerwy miedzy seriami;
2. wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej w gore, nachwyt szeroki:
3 x 8 - 12 powt; 1,5 min. przerwy miedzy seriami;
3. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia, podchwyt na szerokosci barków:
3 x 8 - 12 powt; 1,5 min. przerwy miedzy seriami;
4. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, nachwyt na szerokosci barków:
3 x 8 - 12 powt; 1,5 min. przerwy miedzy seriami;
5. Uginanie ramion z sztanga stojac, podchwyt na szerokosci barkow, ruch izolowany:
2 x 8 - 12 powt; 1 min. przerwy miedzy seriami;
6. Francuskie wyciskanie sztangi lezac, nachwyt wezszy niz szerokosc barków:
2 x 8 - 12 powt; 1 min. przerwy miedzy seriami;
7. Unoszenie tulowia do pionu lezac na podlodze, kolana zgiete:
2 x max powt.; 15 sek. przerwy miedzy seriami
Zastanawiam się nad modyfikacją punktu siódmego, na ćwiczenie bardziej przypominające to z treningu domowego, czyli ugięcia nóg w zwisie na drążku.
Czy ten plan nadaje się na początek przygody z siłownią?
Z góry dzięki za wszelkie sugestie!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 66
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak ; trening domowy
Uprawiane inne sporty: w najbliższym czasie - rower i basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażona siłownia
Dieta: W trakcie tworzenia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Od października '09 trenuję w domowych warunkach realizując plan Mawashi'ego, i jestem bardzo zadowolony z efektów dlatego postanowiłem pójść krok dalej, i zacząć regularnie uczęszczać na siłownię. Dotychczas dieta nie była rozplanowana, jednak starałem się przestrzegać wskazówek żywieniowych, i stopniowo wdrażać zdrowy tryb odżywiania
. Plan treningu, jaki dostałem na początek, wygląda tak:
1. Przysiady z sztanga na karku, klasyczne:
3 x 8 - 12 powt; 2 min. przerwy miedzy seriami;
2. wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej w gore, nachwyt szeroki:
3 x 8 - 12 powt; 1,5 min. przerwy miedzy seriami;
3. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia, podchwyt na szerokosci barków:
3 x 8 - 12 powt; 1,5 min. przerwy miedzy seriami;
4. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, nachwyt na szerokosci barków:
3 x 8 - 12 powt; 1,5 min. przerwy miedzy seriami;
5. Uginanie ramion z sztanga stojac, podchwyt na szerokosci barkow, ruch izolowany:
2 x 8 - 12 powt; 1 min. przerwy miedzy seriami;
6. Francuskie wyciskanie sztangi lezac, nachwyt wezszy niz szerokosc barków:
2 x 8 - 12 powt; 1 min. przerwy miedzy seriami;
7. Unoszenie tulowia do pionu lezac na podlodze, kolana zgiete:
2 x max powt.; 15 sek. przerwy miedzy seriami
Zastanawiam się nad modyfikacją punktu siódmego, na ćwiczenie bardziej przypominające to z treningu domowego, czyli ugięcia nóg w zwisie na drążku.
Czy ten plan nadaje się na początek przygody z siłownią?
Z góry dzięki za wszelkie sugestie!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 66
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak ; trening domowy
Uprawiane inne sporty: w najbliższym czasie - rower i basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażona siłownia
Dieta: W trakcie tworzenia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
QUEBLO
