PLAN DO OCENY

a na biceps albo triceps jak mam zrobić po 10 seri to jest śmieszne 2,5ćwiczenia wyjdzie na poszczegulną partie :((

Trzech grup naraz? Chodzi ci o barki + łapy? Ani barki ani ramiona nie sa tak dużymi grupami jak plecy, nogi, czy klatka, zaufaj mi, ze to dobry podział.


A klatka nie jest tak dużą partią mięśniową, aby dowalac na nią nie wiadomo ile serii. Dlatego zwykle nie robi się treningów splicie partia raz w tygodniu, gdzie robi się kazdą część klaty z osobna. Trenujesz np. dwa miesiace z priorytetem na góre, potem kolejne dwa miesiące z priorytetem na dół, dodajesz coś na dół klatki itp.

A jak chcesz rozwinąć dobrze, symetrycznie klatke na jednym treningu, to zrób tak:

Pompki na poręczach 4 serie
Wyciskanie hantlami skos górny 4 serie
rozpiętki płasko/lub jakiś skos 3-4 serie[ewentualnie brama]

Mało serii, a ruszysz dzięki temu całą klatke.

nie wiem sam ;/ https://www.sfd.pl/Nasze_klaty-t409821-s58.html  tu jest zdjecie mojej klatki nie jest najgorzej i do tej pory robilem tak jak pisalem wcześniej

tylko na zdjęciu troche zatłuszczony jestem ;] ale to zima

Cóż, czasami trzeba samemu oceniać co i jak z naszym organizmem. 16 serii na klatkę jednego dnia, to jednak dużo jest. Nie wiem też jak wygląda twój staż-ale pamiętaj, że to co ciebie ruszyło na początku, potem już nie musi tak działac.



Pompki na poręczach 4 serie
Wyciskanie hantlami skos górny 4 serie
rozpiętki płasko/lub jakiś skos 3-4 serie[ewentualnie brama]

A tym planem na pewno byś ładnie się rozwinął.

no więc robie tak

pon
-plecy
-kaptury
wt
-klata
-biceps
sr
wolnee
czw
-barki
-brzuch
pt
-nogi
-triceps
sobota
-jeszcze nie wiem ale musze coś wrzucić
moze BICEPS i Brzuch?

Ehh.


Totalnie złe połączenia, podstawowe błędy.

Brzuch przed nogami-brak regeneracji, jeśli mocno w niego uderzysz.

Triceps dzień po barkach-brak regeneracji.

Biceps dzień po plecach-brak regeneracji.


Oczywiście jezeli biceps pójdzie do pleców, a triceps do barków, lub klatki, brzuch do nóg, to te problemy znikną...