Waga: 64
Wiek: 19
Cel: masa
Staż: pare miesięcy(3,4) z przerwami
Mój trening
PONIEDZIAŁEK :
PLECY
1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4X8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12 /10
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki15/12 /10
TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie15 /12 /10
2.Prostowanie ramion za głową15/12 /10
3.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 15/12/10
4.pompki5x20
ŚRODA:
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12 /10/8
2. Wyciskanie sztangielek po trójkacie15/12 /10/8
3.Rozpiętki 15/12 /10/8
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15/12 /10
2. Uginanie ramienia w podporze o kolano 15/12 /10
3. Modlitewnik15/12/10
4.pompki5x20
PIĄTEK:
BARKI
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 15/12 /10
2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 15/12 /10
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 15/12 /10
NOGI
1.Przysiad ze sztangą 15/12 /10
2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 15/12 /10
3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 15/12 /10
4.pompki5x20
SOBOTA:
BRZUCH
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15
2.Brzuszki 4x20
4.pompki5x20