Trening siłowy przy redukcji

Witam wszystkich, potrzebuje żeby ktoś sprawdził mi trening (tak na wszelki wypadek)

Cel to utrzymanie mięśni przy redukcji więc nie jest intensywny (w dni nie treningowe będe robił HIITy)

PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS

Klatka

1 Wyciskanie plasko sztangi 10-10-8
2 Wyciskanie Skos Sztangi 10-10-8
3 Wyciskanie hantli 10-10-8 (mysle co drugi tydzien na skoks)

Triceps

1 Wypychanie Hantla 15-12-10
2 wyciskanie francuskie lezac 15-12-10


SRODA PLECY BICEPS

Plecy

1 Podciaganie na drazku 10-10-8
2 Wioslowanie Sztanga 12-10-8
3 Wioslowanie Hantelka 10-10-8


Biceps

1 Uginanie ramion Sztanga 10-10-8
2 Mlotki 10-10-8

PIATEK NOGI BARKI

Barki

1 Wyciskanie sztangi za glowa 10-10
2 Wyciskanie hantli nad barki 10-10
3 Unoszenie Bokiem 10-8
4 Podciaganie do brody sztangi 8-8
5 Ruchy barkami 12-10

Nogi

1 Przysiady 12-10-10-8
2 Wspieca na palcach 20-18-16

Coś poprawić?

Na redukcję polecam FBW

Robiłem FBW jak byłem na masie a dokładnie HST (to jeśli sie nie myle to to samo) Więc musze teraz jakoś zmienić trening by były jakieś efekty dlatego chce powrócić do splitów

Przy redukcji bardziej sprawdzi się FBW.

HST to nie nie do końca to samo co FBW...


Pzdro

HST to system treningowy, FBW to określenie na trening całego ciała, czyli mam poprostu walnąć sobie HST na całe ciało znów?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html


Poczytaj o FBW...
HST się rózni od FBW.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-28 20:04:55

Czyyyli jeśli sie nie myle to poprostu moge walnąć ćwiczenia z HST i poprostu przekonfigurować na FBW (czyli zmienić to 15-10-5-negatywy) Ok chyba już rozumiem