FBW podsumowanie i poprawki

Witam.Jestem po 6 tygodniowym okresie treningowym FBW.W tej chwili mam przerwe regeneracyjną wynoszącą 10 dni.ćwiczyłem takim planem :

3 x w tyg. ABA i BAB
Plan A

- Przysiady ze sztangą 4 s
- Podciąganie na drążku 4 s
- Wyciskanie hantli płasko 4 s
- Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4 s
- Uginanie ze sztangą łamaną 3 s
- Wyciskanie francuskie 3 s
- Szrugsy 3 s

Plan B

- MC na prostych nogach 4s
- Wiosłowanie na T wąsko 4 s
- Wyciskanie hantli skos góra 4 s
- Wyciskanie sztangi nad głowę przodem suwnica Smitha 4 s
- Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 s
- Pompki na poręczach 3 s
- Wspięcia na palce siedząc 3 s

+ BRZUCH na każdej sesji.

- Ćwicząc ramiona ćwiczyłem przemiennie,najpierw bic a potem odrazu tric,chwila przerwy i następna seria.

- ostatnia seria na duże grupy mięsniowe była wykonywana dużym ciężarem (zakres ruchu do 3-5 powtórzeń)

- z tygodnia na tydzień starałem się zwiększyć ciężar choćby o 5 kg.

- Suplementacja : Kreatyna Mono,Multipack Trec'a,Carbo,Białko

Efekty : Bardzo duże przyrosty siły (duże partie 10-20 kg małe 5-10) z których jestem zadowolony jednak moim celem była masa której nie udało mi się osiągnąć.Różnice oczywiście trochę widać ale są to minimalne różnice (typu + 1cm w bicu).Nabrałem również sporo fatu w okolicach brzucha.Wyjątkiem są uda w których widzę spore postepy.

Za 8 dni rozpoczywam kolejne FBW.Własciwie jedyne ćwiczenia które zamieniam to hantle płasko na sztangę płasko(możliwe że zamienie też hantle skos góra na skos dół)

Dietę miałem intuicyjną.około 7 posiłków dziennie.

Co proponujecie jeżeli chodzi o zmiany w planie?

duzo zmian by sie przydalo

przedewszystkim dopracuj diete bo to ze jesz wiecej posilkow nie znaczy ze ejst dobrze i z odpowiednia nadwyzka kalorii

zacznij od tego ze robisz przysiady NA KAZDYM TRENINGU !

w A przysiad zwykly i po nim na plecy wioslowanie

w B przysiad przedni i po nim Martwy Ciag

potem wywalasz wszystkie suwnice, maszyny i parcujesz TYLKO na wolnych ciezarach

Nie jestem w stanie całkowicie wywalić maszyn gdyż np. barków nie jestem w stanie ćwiczyc na mojej siłowni inaczej niż na suwnicy Smitha ponieważ nie mamy łaewczek na barki.Wyciskanie żołnierskie próbowałem jednak bardzo obciąża mi to kręgosłup a po martwym to już jest wogóle nie do wykonania.

Czyli do planu B dochodzi jedno ćwiczenie wiecej tak?

staraj sie wykonywac technicznie wyciskanie na barki a nic Ci nie bedzie !

reszte wprowadz to co napisalem

ziom nie znasz sie, jesli czuje jakies tam przeciwskazania co do wolnych ciezarow to moze zastapic je maszynami

jesli czuje jakies tam przeciwskazania

dokadnie jakie przeciwwskazania ? bo ja tutaj widze tylko i wylacznie za wielki ciezar i brak techniki

ok wielkie dzięki ;)