Dieta low carb

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 65
Wzrost : 182
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : (biodra 81, talia chhyba 73)
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW. W dni nietreningowe albo basen, albo rower.
Odżywianie : słabość do słodyczy, staram się ograniczać - aktualnie stosuję diętę low carb
Cel : stracenie obwislego brzucha
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : kiedyś ostre zapalenie trzustki
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : stosuję białko dymatize, i nic więcej narazie
Stosowane wcześniej diety : pół roku temu dieta 1000 kcal, potem 1500, teraz było low carb na masę i w tydzień przytyłem 1kg. Nie wim co teraz.

A więc sprawa wygląda następująco:
Mam straszniew ielki problem z moim obwisłym brzuchem. Oto zdjęcia brzucha - http://s960.photobucket.com/albums/ae83/Kankes_2010/
Mam straszne kompleksy z jego powodu.
I dlatego myślę nad redukcją. Dieta, którą sobie ustaliłem wygląda tak... jest to low carb na 0 bilansie, nie wiem czy będzie ok czynie... nawet nie wiem jak stracić ten brzuch przez redukcję czy co ;/ Kiedyś byłem gruby może to tylko skóra obwisła? Sami oceńcie...




Po drugie : moja aktualna dieta LOW CARB

8.00
- 3 białka + 1 żółtko
- 20g orzechów
- 10g masło orzechowe
- jogurt 100g

11.00 (potreningowy)
- 150g pierś z kurczaka
- 200g kartofle
- jogurt + ogórek

15.00
- 130g polędwica wieprzowa
- 300g brokuły, marchew
- 10g orzechów włoskich, 10g migdałów
- sos z jogurtu + czosnku

18.00
- 150 karkówka
- 300g brokuły, marchew
- sos jogurtowo czosnkowy

21.00
- 150g kurczak
- sałatka
- 10g orzechów włoskich

24.00
- serek wiejski 150g
- 10ml oliwa z oliwek

Z dzisiejszego dnia mi wyszło:
Białko : 140g - zwierzęcych , 2,2g/kg
Tłuszcze: 1,9g/kg
Rozkład kwasów tłuszczowych : 34/63/52
Węgle(z warzywami): 1,1g/kg (70g)
Kcal : 2125 (zapotrzebowanie obliczyłem na 2100...)


Zmieniony przez - Kankes w dniu 2010-02-28 16:38:08

No ale Ty jesteś szkieletor i nie powinieneś się odchudzać. U Ciebie skóra z tłuszczem na kościach wisi a mięśnia jest bardzo mało. Powinieneś przymasować z 20kg a nie kombinować z redukowaniem. Możesz zrobić tak, że przed treningiem jesz 2x ww (ale nie ziemniaki) a po treningu zjadasz tylko owoc. Reszta ww z warzyw. Poza tym dlaczego wyrzucasz żółtka z jajek?