CYKL TYGODNIOWY
1 DZIEŃ -PONIEDZIAŁEK
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - (2 DNI ODPOCZYNKU)
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU - (2 DNI ODPOCZYNKU)
2 DZIEŃ WTOREK
TRENING MIĘŚNI RAMION - (2 DNI ODPOCZYNKU)
TRENING MIĘŚNI NADRAMIENNYCH - (2 DNI ODPOCZYNKU)
3 DZIEŃ ŚRODA
TRENINGU MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH
I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) - (3 DNI ODPOCZYNKU)
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA -(2 DNI ODPOCZYNKU
4DZIEŃ CZWARTEK
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
5 DZIEŃ PIĄTEK
TRENING MIĘŚNI RAMION -
TRENING MIĘŚNI NADRAMIENNYCH
6 DZIEŃ SOBOTA
TRENINGU MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH
I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) - (3 DNI ODPOCZYNKU)
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA -(2 DNI ODPOCZYNKU)
7 DZIEŃ NIEDZIELA
ODPOCZYNEK