Co warto jeść?

Witam.
Niechodzi mi o żadną specjalną dietę ,ale o to co powinienem jeść po i przed treningiem a czego raczej nie, podkreślam że chodzi mi o to aby uzupełnić brakujące białko itd. bez jedzenia żadnych suplementów.
Wiem że warto jeść biały ser i inny nabiał po treningu.

Fajnie byłoby gdybyście wypisali rzeczy pożyteczne i te które powodują wzrost wagi (niechce przytyć)

Z góry dzięki

akurat biały ser po treningu to kiepski pomysł
poczytaj tematy podwieszone ,tam wszystko ładnie jest opisane

po treningu chude mięsa ryby czy odżywka białkowa

Witam wszystkich.Nie bede zakladal nowego tematu bo nie ma sensu.Zapytam tutaj.Czy na diecie na mase moge uzywac przypraw typu pieprz,vegeta czy sól czy raczej nie ?
Z gory dzieki.
Pzdr.

oczywiście że tak nie przesadzać