Ocena treningu na mase?

Witam.Proszę o opinię treningu:

PON klata
-klata
-wyciskanie sztanga płasko 4 serii progresja 12/10/10/8
-wyciskanie sztanga skos 4 serii progresja j/w
-rozpiętki 5 serii po 10 powt.


WTOREK biceps triceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8
-modlitewnik/kolano 4 po 8

-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6)
-wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6)
-pompki tyłem 1 serie na maxa

SRODA plecy
-martwy ciag 3 razy po 6 ruchow MALYM ciezarem
-wiosłowanie sztanga 3 razy 12-8
-pociaganie konca sztangi w opadzie 4 razy 8
-kaptury 4 po 8 bez progresu


CZWARTEK barki
-wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja 10
-unoszenie sztangielek bokiem stoją 5 serii (12-6)
-wyciskanie hantlami 5 seri po 10

PIATEK nogi
-przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie po 10
-wspiecia ze sztanga na palce 5 serii po 10
- scyzoryki 3 serie po 8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga prosta i lamana 2xsztangielki obciazenie 80 kg (potem bedzie prasa do nog i drazek)

Dieta: bedzie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Jeżeli celem planu jest masa to treningi są za często. Max 4 razy w tyg i to z przerwą 2 dni np. pon-śr-pt-ndz. Plan bym poprawił następująco: w pon. daj klatkę z tricepsem (daj 4 serie rozpiętek a pompek w podporze tyłem rób 3 serie), wt. wolny, śr.- do pleców daj bicepsy (daj jedno wiosło więcej), czw.- wolny, pt.- barki z nogami ( w barkach unoszenie bokiem zamień kolejnością z wyciskaniem hantli, a do przysiadów dorzuć jeszcze 2 serie i odejmij jedną ze wspięć na palcach). Pozdro

To już chcę ćwiczyć takim systemem:
pon-wt-czw-pia - treningi
sr-sob-nie - wolne

Zrób split 2x partia na tydzień ponoć dobrze daje efekty jak robisz wszystko wedlug zaleceń i trzymasz jadło

Zaskron moim skromnym zdaniem splity 2x partia w tygodniu to za dużo jak na 6 miesięczny staż. Nawet przy mniejszej intensywności może skatować mięśnie i "wyrobić" je do tego stopnia, że później zwykł split partia 1x w tygodniu będzie po prostu za słabym bodźcem i będzie musiał szaleć z planem... Tak mi się wydaje. Moim zdaniem na ten staż typowy split będzie wystarczający.