FBW do sprawdzenia + poważny problem

Witam, nie chcę zamieszczać dużo treści, bo nikt nie będzie czytał. zamieszczam plan FBW i proszę o ocenę:

ćwiczę 2xtyg i tylko tyle, bez sw czy czegoś. no teraz rower dojdzie.

A
Nogi
-prostowanie w siadzie 3s
-uginanie w leżeniu 3s
Plecy
-MC 2s
-przyciąganie drążka siedząc w poziomie 2s
Klatka
-wyciskanie prosta 3s
Barki
unoszeniem bokiem 2s
Biceps
-uginanie sztangi prostej stojąc 2s
Triceps
-izolacja 2s

B
Nogi
-przysiady ze sztangą 3s
-wyciskanie 3s
Plecy
wiosłowanie 3s
+ nie wiem czy coś jeszcze
Klatka
-rozpiętki 3s
Barki
-military press 2s
Biceps
-uginanie hantlami z supinacją 3s
Triceps
-pompki francuskie 3s

do każdego ćw przwiduję 10-12 powtórzeń. Plan ten powstał po przeczytaniu art. georgu i nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem. na każdej sesji biegam i robię brzuch. i tu się pojawia problem. Odkąd pamiętam nie robiłem brzuszków. Nie umiem zrobić ani jednego brzuszka. To zapewne genetyka, ale nie wiem. Robię inne ćwiczenia, ale jakoś postępu nie ma..:<

ogólnie przez 2 miesiące korzystałem ze splita, ale dużo osób mówiło, że przy 2x/tydz to nie ma sensu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 64

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od listopada

Uprawiane inne sporty: rower jak sucho

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: brak konkretnej, ale zwiększona ilość białka (ryż, jajka, mięso, twarożki)

Przeciwskaznania medyczne: żylaki, ale bez przesady..

Zażywane suplementy: nie!

zosatw po 1 cwiczeniu na partie na poczatek

w A na plecy daj podciaganie nachwytem

po jednym? a ja lubię czuć jak mnie rozbija..;>
niestety nie mam się jak podciągać i muszę to czymś zastępować

full silownia i nie ma drazka ??

po 1 konkretnym cwiczeniu

masz skupic sie na podstawach

nie ma, ew można robić na sztandze, ale to nisko jest. facet od siłowni mówi tak -czemu nie ma drążka? + jest na drugiej, tam można chodzić.
a tam są same maszyny praktycznie. w sumie mogę się podciągać, ale jest sens robić 3-4 powtórzenia? raczej więcej nie dam rady..

jeszcze takie pytanie, czy 12powt w serii jest ok? czy robić mniej na większym nieco ciężarze?

Zmieniony przez - ekous w dniu 2010-03-01 11:15:31

Zmieniony przez - ekous w dniu 2010-03-01 11:16:12

12 powt ok

i podciagaj sie nie zaleznie od ilosci bo bez tego trudno o szerokie plecy

no ok, ale dobre i sensowne będzie podciąganie z podstawioną ławeczką, bo muszę bardzo nogi podciągać, żeby nie haczyć o podłogę. a ręce szerzej niż barki czy jak?

A
Nogi
-prostowanie w siadzie 3s
-uginanie w leżeniu 3s
Plecy
-podciąganie nachwytem 2s
Klatka
-wyciskanie prosta 3s
Barki
unoszeniem bokiem 2s
Biceps
-uginanie sztangi prostej stojąc 2s
Triceps
-izolacja 2s

B
Nogi
-przysiady ze sztangą 3s
-wyciskanie 3s
Plecy
wiosłowanie 3s
+ nie wiem czy coś jeszcze
Klatka
-rozpiętki 3s
Barki
-military press 2s
Biceps
-uginanie hantlami z supinacją 3s
Triceps
-pompki francuskie 3s

Zmieniony przez - ekous w dniu 2010-03-01 12:19:43

rece mniej wiecej 5-10 cm szerzej niz barki

i zrob to co napisalem wyzej