jak zacząć?

Cześć, zacząłem ćwiczyć od prawie 3 tygodni i muszę powiedzieć że idzie mi to całkiem nieźle :)
wtorek, czwartek, sobota, niedziela wyciskam 4 serie 12 powtórzeń :
1.wyciskanie sztangi z przed głowy
2. wyciskanie sztangi zza głowy
3. unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
5. wyciskanie sztangi leżąc
6. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę
7. rozpiętki
8. podciąganie sztangi w opadzie
9. martwy ciąg
10. szrugsy
11. biceps
12. brzuszki
zajmuje mi to ponad godzinę, da się spocić:)
w poniedziałki czasem biegam ,środy mam trening w nogę, a w piątki jeżdzę na pływalnie. Głownie to co mnie zmobilizowało do ćwiczeń jest to że trzeba jakoś wyglądać na wakacje ,nie? :D
Czekam na rady odnośnie ćwiczeń i treningów, ćwicze w domu chciałbym kupić jakieś suplementy, ale nie mam pojęcia czy activlab wysyła swoje produkty za granice? mieszkam w GB.

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75kg

Wzrost: 193cm

Cel treningowy: zwiekszona objętość klatki, lepsza rzeźba ciała

Staż treningowy na słowni: --------

Uprawiane inne sporty: piłka nożna , basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, rozpiętki, sztanga, ciężarki , regulowane sztangielki (4)

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: nie używam

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

wystarczy tylko czytac i wdrążac w zycie, całe forum jest pelne informacji

dieta to podstawa - dzail "odzywianie"

ten trening do wywalenia poczytaj o skroconych FBW i splitach z partia 2x w tyg/HBW

duzo masz gotowych planow na forum

co to jest "FBW, split i HBW?

poczytaj w linku ktory podal Getaway

ej, po co cwiczysz jak nie masz diety?
toć to syzyfowa praca :)
czytaj a nie pytaj

ej, po co cwiczysz jak nie masz diety?
toć to syzyfowa praca :)"

nie koniecznie ;]