Ogromna prośba o ocenę diety i porady

Dzień dobry witam wszystkich :) Zwracam się z ogromną prośbą do osób które się trochę na tym znają i mają chwilę czasu o pomoc w postaci oceny mojej nie bez wysiłku ułożonej diety. Dodam, iż jestem kompletnym laikiem w kwestiach odchudzania się i zupełnie mi to nie wychodzi.
Od 6-ściu tygodni posiadam rower stacjonarny którego katuję codziennie bez wytchnienia (metafora:P) wylewając na nim hektolitry potu. Niestety wyniki nie są zadowalające. Na początku ważyłam 60,5 kg, stan na dzień dzisiejszy (rano) to 57,5 kg, jednak widocznej zmiany nie ma. Postanowiłam w końcu wziąć się za siebie i ułożyc sobie dietę. Najbardziej przeszkadza mi brzuch, w drugiej kolejności uda. Przejrzałam forum wzdłuż i wszerz i ułożyłam sobie poniższą dietę:


Płeć: kobieta

Wiek: 22 (za 2 miesiące)

Waga: 59 kg

Wzrost: 157

Dokładne wymiary pominę, to chyba nie jest istotne, chcę spalić tłuszcz z całego ciała

Aktywność w ciągu dnia: bardzo niska, właściwie poza tripami na uczelnię i z powrotem to żadna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 60 min rowerek stacjonarny przy tętnie 70-80% HRmax, jak mam dzień wolny (sobota, niedziela, czasem też piątek i poniedziałek) to 2x60 minut

Odżywianie: Do tej pory były to śniadania (jakieś musli, kanapki) i obiady mamusi

Cel: redukcja (chciałabym ważyć ok 50 kg)

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower stacjonarny, ćwiczenia w domowym zaciszu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

DIETA:

1 posiłek: godz. 7-8 rano

1) Kawa (z 1 łyżeczką miodu)
2) Mleko (do tej kawy)
3) 2 jajka na miękko/twardo
4) Chleb żytni razowy 2 kromeczki
5) Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu (mały, 200g)

razem ok. 353 kcal

2 posiłek: 10-11 rano

1) Chleb żytni razowy (2 kromki)
2) Ser gouda plasterek
3) Szynka kanapkowa plasterek
(to ma być kanapka w sensie

razem ok. 485 kcal

3 posiłek: 13-14 po południu

1) Ryż biały 50 g (pół torebki)
2) Pierś z kurczaka bez skóry gotowana 150 g
3) Marcheweczka surowa jedna
4) Pomidorek surowy jeden

razem ok. 363 kcal

4 posiłek: 16-17 po południu

1) Tuńczyk w sosie własnym
2) Ryż biały (pół torebki)
3) Kalafior gotowany 100g
4) Brukselka gotowana 100g

razem ok. 310 kcal

5 posiłek: 19-20 godzina

1) Ser twarogowy półtłusty 50 g

ok. 67 kcal

6 posiłek

1) Ser twarogowy półtłusty 50 g

ok. 67 kcal

W międzyczasie oczywiście dużo wody niegazowanej.



Wyliczone zapotrzebowanie z uwzględnieniem wieku, wzrostu, wagi, siedzącego trybu życia i średniej intensywności treningu aerobowego na rowerze stacjonarnym: 1593

Razem kalorie z diety: 1645




W związku z tym mam jeszcze parę pytań:

1) czy to zdrowo jeść codziennie jajka? (śniadanie)
2) czy miałby ktoś jakiś pomysł jakie (efektywne) ćwiczenia można wykonywać w domu? myślałam o zakupie ławeczki do brzuszków, ale czy to coś mi da? wydaje mi się, że takie ćwiczenia na ławeczce mają za zadanie wzmocnić mięśnie brzucha, a mi w pierwszej kolejności zależy na spaleniu tłuszczu
3) dotychczas w dni wolne ćwiczyłam na czczo (po kawie tylko), czy mogłabym również ćwiczyć na czczo stosując tą dietę?
4) układając dietę opierałam się na przykładach innych diet, ze wskazaniem wykonywania treningu pomiędzy posiłkiem 4 a 5. Czy mogłabym wykonywać swój trening pomiędzy innymi posiłkami? Lubię ćwiczyć rano.
5) Czy zamiast ryżu mogłabym jeść np makaron?
6) Nigdy nie brałam żadnych suplementów/spalaczy, może warto by zacząć? Czy zna ktoś coś naprawdę skutecznego?


Z góry dziękuję za wszelkie udzielone mi rady i pozdrawiam wszystkich serdecznie.

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 59

Wzrost: 157

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Z uczelni i z powrotem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower stacjonarny 1-2 x dziennie po 60 min przy tętnie 70-80% HRmax

Odżywianie: Śniadania, obiady

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower stacjonarny, inne ćwiczenia wykonywane w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - martmart w dniu 2010-02-28 21:19:40

Jogurty owocowe, szynki i sery żółte wywal. W drugim posiłku daj kawałek mięsa do chleba. Brakuje Ci zdrowych tłuszczy, tran, oleje, orzechy. Nie jedz białego ryży, jeśli już to brązowy.
Jajka możesz jeść codziennie, ja zjadam 40-50 tygodniowo i jestem zdrowy, więc raczej nie szkodzą Jeśli chodzi o treningi w domu, to na górze masz podwieszony temat.