Dieta.masa do oceny

Witam.Po wielu miesiącach treningów i diety intuicyjnej postanowiłem sobie ułożyć coś w miarę sztywnego żeby ta micha nie była raz lepsza a raz gorsza tylko zawszę w miarę satysfakcjonująca.

Nie jestem w stanie zważyć produktów bo nie mam wagi więc proszę o wyrozumiałość.

8:00
-Zaraz po wstaniu mały jogurt naturalny

8:15
Szejk :
- Pół szklanki płatków owsianych
- szklanka mleka 0,5%
- średni banan
- pół kostki twarogu \ wpc

- dwa duże jajka na miękko
+ zestaw witamin,omega 3
11.00
- dwie kromki czarnego chleba
- łyzka oliwy z oliwek\ oleju lnianego
- plasterek pomidora\papryki
- kawałek piersi kurczaka (ok. 25 gram)


12.00
jak wyżej

13.00
jak wyżej

14.00
jak wyżej

16:00
- 3\4 torebki ryżu\kaszy lub szklanka makaronu
- pierś kurczaka\schab na parze
- dużo surówki lub warzyw na parze
+ zestaw witamin
17:55 - carbo,bcaa

18:00 trening

19:30 - gainer,bcaa

20.30

- 3\4 torebki ryżu\kaszy lub szklanka makaronu
- pierś kurczaka\schab na parze
- dużo surówki lub warzyw na parze
+ omega 3

21:30
- 2 jajka na miękko
- nisko ww warzywko (brokuł np)

23:00 (przed snem)
-kostka twarogu
- łyzka oliwy z oliwek\ oleju lnianego


Chodzę do szkoły więc nie mam możliwości jedzenia niczego innego niż tych kanapek.No poza dniami wolnymi.wtedy staram się jeść co innego.

typ budowy : ektomorfik

z góry dzięki :)


Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu 2010-02-28 21:48:48

nic?

CO GODZINE JESZ?

w szkole tak.bo po jednej kanapce.