Nie jestem pewien czy dobry do końca. "Plan na masę"

Jeżeli proponujecie jakieś zmiany to proszę bardzo, z chęcią poczytam. A to ten plan:

Poniedziałek

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6,6
Wyciskanie sztangi w skosie: 12,10,10,8
Rozpiętki: 14,14,12,12
Przenosy hantla: 12,10,8,8

Triceps
Wyciskanie francuskie do czoła płasko: 10,8,8,6
Ściąganie drążka w dół: 8,8,6

Wtorek

Plecy
Podciąganie podchwytem: 4*max
Ściąganie linki do klaty: 12,10,8,8
Ściąganie linki do karku: 12,10,8,8
Wiosłowanie w pół opadzie tułowia: 12,10,8,8,6
Szrygsy: 16,14,12,10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10,8,8,6
Uginanie ramion z hantlami: 10,8,8,6

Środa

Uda
Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6
Uginanie nóg na prasie: 10,8,8,6

Łydki
Wstawianie na palce ze sztanga: 20,16,14,12

Przedramie
Uginanie nadgarstków nadchwytem: 12,10,8,6
Uginanie nadgarstków podchwytem: 12,10,8,6
Obracanie przedramion z hantlami: 10,10,10,10
Zaciskanie pięści ze spręzyną: 30,25,20,15

Czwartek

Barki
Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc: 10,8,8,6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 12,10,8,8
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 12,10,8,8,6
Unoszenie hantli w opadzie siedząc : 10,10,8,8
Szrugsy: 16,14,12,10

Piątek

Mix biceps + triceps
Bic: Ugnanie ramion ze sztangą: 10,8,8,6
Tric: Wyciskanie w wąskim chwycie: 12,10,8,8
Bic: Uginanie ramion na modlitewniku: 10,8,8,6
Tric: Wyciskanie hantla zza głowy w siadzie: 12,10,8,8
Bic: Uginanie o kolano: 10,10,8,8
Tric: Odwrotne pompki: 3*max

Do tego jeszcze sobie postanowiłem wźiąśc 10 strzałów testosteronu po pół mililitra. Dużo mi podrosnie z tymi sterydami?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 73

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Rugby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, sztanga prosta , sztanga łamana, hantle, prasa, wyciąg, drążek, Sprężyna (przedramie), Kratownica.

Dieta: Jest.

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma.

Zażywane suplementy: Nie ma.

No i z tym wiekiem to już prawie 16:)

16 serii na barki +4 czworoboczny.
na klate 16 (nie jestem pewnien co do tego przenoszenia, czy to tylko na klate)
a na triceps 7. dawaj na wszystko po 15

zebyś nie wziął tego na serio, przeładowane jak sto psów.

Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu 2010-02-28 22:40:31

15 lat i strzaly?

Sterydy sobie daruj, zniszczysz układ hormonalny nawet taką dawką i nową wątrobę raczej ciężko dostać...


Sterydy = śmierć, szczególnie w tym wieku...

Co do planu do poczytaj o FBW.


Pzdro

Czytałem dużo o fbw. I co naprawde mocno przeładowany?

Ten plan się nie nada.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


O tym poczytaj jeśli koniecznie chcesz plan dzielony,lepiej na tym wyjdziesz.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-28 22:54:18