do oceny

Viren, mam jeszcze pytanie, co do powtórzeń i w ogóle.

A
Przysiady 12,10,8
Wiosło 12,10,8
Wyciskanie płasko 12,10,8
Military press 12,12
Uginanie ze sztangą 12,12
Wyciskanie wąskim 12,10
Szrugsy 20,20
Brzuch- tu bym prosił abyś mi coś zaproponował
Wspięcia na palce- 12,12

B
Przysiady 12,10,8 (wole zostac przy przysiadach)
Drążek max,max,max
Wyciskanie hantli skos 12,12,10
Wyciskanie hantli sprzed głowy (siedząc czy stojąc lepiej?) 12,12
Młotki 12,12
Wyciskanie wąsko 12,10
Szrugsy 20,20
Brzuch- tu bym prosił abyś mi coś zaproponował
Wspięcia na palce- 12,12

I czy ta kolejnośc kaptury,brzuch,łydki co podałeś to przypadkowa, czy tak mam robić?
I jak z progresją ciężaru robić. Np. przysiady najpierw załóżmy 40kg potem 50kg a na koncu 60kg czy troszke mniej?

Brzuch po jednym ćwiczeniu na każdą jego część np.

Unosznie w zwisie na drążku 3x
Skłony boczne ze sztangielką 3x
Spięcia 3x

Wyciskanie siedząć w B.


Progresje robisz np tak:

1s 12 powtórzeń 30kg
2s 10 powtórzeń 35kg
3s 8 powtórzeń 40kg


To jest tylko przykład.

Powtórzenia w granicach 12-8.

Ciężar dobieraj tak aby wykonać załozoną liczę powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powtórzenia w serii.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-05 15:10:32

ok, dzieki jeszcze raz