pomocy ;)

Witam
chciałbym prosić o pomoc doświadczonych ludzi ;)
widziałem pełno podobnych tematów ale treścią nieco inną lub wogóle całkiem inną szukałem bardzo podobnego lecz nie znalazłem jezeli istnieje to przepraszam za stworzenie nowego szukałem i nie udało mi się znalesc
to tak ;
wiek -19
wzrost-172
waga-około 70kg
Doświadczenie- ćwicze od kilku lat tylko w warunkach domowych i od czasu do czasu z domową mini siłownią (u znajomego)

problem-od 20 miesiecy przestałem regularnie ćwiczyć zdazały się przerwy po 2-3 tyg (powód głównie nauka) aż przestałem wogóle ćwiczyć i postanowiłem się znów za siebie wziąć po 5 miesiącach nie ćwiczenia
znalazłem na skok i rece (coś ala Koszykarski) + ułożyłem sobie nieco w domowych ćwiczeniach sam
interesuje poprawa rąk i torsu
pn śr i pt ćwicze nogi
a we wt czw i sob ręce
wygląda to tak
pompki na palcach-10 po 2 serie
zwykłe-30 po 3 serie
sprężyna- rozciąganie na przód i tył po-15 3 serie
brzuszki-25 po 3 serie +co tydz 5
wyginanie się w łuk leżąc na brzuchu 15 po 2 serie
w niedziele chodzę na basen i myślę czy też nie zacząć biegać
ćwiczę dopiero od 2 tyg

Trening wg mnie kompletna lipa.
Zacznij cwiczy wg trening Mawashiego- najpierw dla poczatkujacych przez 4 tygodnie, pozniej dla sredniozaawansowanych. A trening na skos narazie odpusc, pozniej - po ACT, w splicie mozesz go jakos wplesc w plan.
I pamietaj ze najwazniejsza jest dieta, w zaleznosci od deficytu albo nadwyzki kalorii bedziesz lapal mase albo redukowal.