split 2razy do oceny

trening ma byc masowy, prosze o opinie czy nie za duzo cwiczeń zeby nie bylo efektu przetrenowania, odstep miedzy cwiczeniami 1minuta, miedzy seriami parenascie sekund, powtórzenia w miarę wolno wykonywane - trening z przeznaczeniem na mase

poniedziałek - klatka, barki, triceps
1. wyciskanie w lezeniu płasko 12-10-8-6
2. wyciskanie hantelek na stromej ławeczce 12-10-8-6
3. francuskie wyciskanie 12-10-8-6
4. wyciskanie w lezeniu skos w górę 12-10-8-6
5. unoszenie sztangi do brody 12-10-8-6
6. wyciskanie hantelki w siedzeniu zza głowy 10-10-10
7. kaptur - unoszenie sztangi 12-12-12

wtorek - biceps, plecy, nogi
1. biceps - gryf skośny 12-10-8-6
2. podciąganie/wyciąg za głowę 12-10-8-6
3. martwy ciąg 8-8-8
4. hantelki młotkowo 12-10-8-6
5. suwnica 10-10-10
6. łydki na maszynie 25-20
7. przedramie podchwytem 10-10-10

czwartek - klatka, barki, triceps
1. wyciskanie skos w dół 12-10-8-6
2. wyciskanie sztangi zza głowy w siedzeniu 12-10-8-6
3. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8-6
4. hantelki na ławeczce lekko w góre 12-10-8-6
5. hantelki w leżeniu na brzuchu na ławce 10-10-10
6. pompki na poręczach 10-10-10
7. rozpiętki 10-10-10

piątek - biceps, plecy, nogi
1. modlitewnik 12-10-8-6
2. ściąganie wyciągu sprzed klatki 12-10-8-6
3. przysiady ze sztangą 10-8-6
4. hantelki młotkowo 12-10-8-6
5. w pochyleniu dociąganie sztangi do brzucha 12-10-8-6

Spokojnie między seriami możesz sobie pozwolić na 90 sec odpoczynku. Ćwicz 1 grupę mięśniową raz w tygodniu czyli nie widzę sensu abyś ćwiczył klatkę, barki triceps, nogi, biceps, plecy 2 razy tygodniowo. Moim zdaniem masz plan źle ułożony. Popraw Na początku ćwicz duże grupy mięśniowe a potem małe. Np. Pn klata triceps przedramię Śr Nogi Biceps
Pt Plecy barki. Brzuch możesz jeszcze gdzieś wcisnąć.

generalnie do tej pory tak własnie robiłem, kazda partia raz w tygodniu, ew. łączenie klatka-biceps, plecy-triceps itp. ale po pol roku chcialem cos pozmieniac i cos takiego mi przyszło do głowy (na forum mi polecono), zeby cwiczyc kazda partie 2xna tydzien ale po mniej cwiczen, czyli normalnie byloby 4-5 serii na kazda partie a tak to sa po 2-3 ale polaczone w takie pakiety jak wyzej.

prosiłbym o ew. modyfikacje cwiczen, bo jesli chodzi o tym planu to raczej przy nim zostane

pozdrawiam

To jak po roku ćwiczeń będziesz trenował każdą grupę 2 razy w tygodniu to po 4 latach ile razy ? Moja opinia jest taka. Plan do poprawy. Ułóż normalny plan daj po 4 ćwiczenia i po 4 serie takie typowo na masę mięśniową np 12 10 8 8.

Jeżeli dodajesz 6 powtórzeń to masz już plan taki masowo siłowy.