Treening A/B
Nogi- przysiady ze sztangą 3*10/przysiady ze sztangielkami 3*10,
Plecy - mc 3*8/podciaganie na drążku (stosuję tzw piramidę),
Klata - wyciskanie sztangi na skosie w górę 3*10/pompki na pręczach 3*max ,
Barki - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*10/wyciskanie sztangi z tyłu 2*10,
Bic i Tric - superseria : uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2*10 i francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2*10/uginanie młotkowe ze sztangielkami 2*10 i pompki odwrotne z obciążeniem 2*10 .
Trening co 2 dni , czyli wychodzi 4 razy w tygodniu i tu sie zastanawiam , czy aby nie za często .
pzdr
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 80
Wzrost: 171
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: kick boxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , sztangielki ( 100kg ciężaru ) , drążek , expandery .
Dieta: 3000kcal
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
"Nie walczysz - przegrywasz ,walczysz - wygrywasz lub przegrywasz .Wybieram to drugie "