A więc jeszcze raz:
Witam, zaczynam przygodę z FBW. Proszę o ocenę , co dodać/odjąć i czy kolejność jest prawidłowa.
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Podnoszenie na drążku nadchwytem 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie zza głowy 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Jeszcze jedno pytanie, czy powinienem robić 3 czy 2 serie??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 79
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: tiit 3x week
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka:
ławka, hantle, drążek itp
Dieta: od tygodnia dieta na + 20% BMR
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak