Trening na rzezbe do oceny i poprawek

Wiek 18 lat
waga 88kg
wzrost 185
do dyspozycji mam tylko atlas i rowerek moj obecny plan jest taki(cwicze 5 razy w tygodniu);

wycisnkanie na maszynie 8x 20 razy
rozpietki 4 x20
sciaganie drazka gornego do klatki szerokim nachwytem 4x20
scaignia drazka do klatki waskim podchwytem 4x20
sztrugsy na maszynie 4x20
uginanie ramion podchwytem stojac 5x20
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x20
wiosłowanie na wyciagu dolnym 5x20

do tego 30 min jazdy na rowerze

nie wiem jakie cwiczenia wykonywac na miesnie brzucha bo standardowe brzuszki sa jakos mało skuteczne

chlopaki pomozcie

Na mieśnie brzucha dołóż 6 weidera...

na miesnie brzucha najlepszy jest program ABS bo po A6W bardziej z chudniesz niż wyrzeźbisz kaloryfer.Wiem bo sam cwiczylem A6W DO 20 dna i mialem lekkie zarysy miesni oraz nadmiernie schudlem