FBW po rocznej przerwie

- prostowanie nóg siedząc 2x (15-12)
- uginanie nóg leżąc 2x (15-12)
- podciąganie 2x max
- ściąganie do brzucha siedząc 2x (15-12)
- prostownik 1x 15
- wyciskanie hantli skos 3x (15-12)
- wyciskanie hantli barki 2x (15-12)
- szrugsy 1x 15
- bic hantla 2x (15-12)
- tric hantla 2x (15-12)

Przerwy 60-90s między seriami i ćwiczeniami. Przed treningiem 5 min bieżnia,ćwiczenia na rozruch, po treningu rozciąganie około 10 min. Zamierzam tak jechać 3x w tyg przez jakieś 5-6 tygodni. Proszę o opinie/poprawę


Zmieniony przez - piszcz3k w dniu 2010-03-01 16:33:18

jak na FBW slabiutki plan

poszukaj na forum gotowego skroconego FBW

nie bedzie ciezko bo co 2 temat praktycznie o tym

dlaczego słabiutki? Widziałem dużo różnych fbw i ten ułożyłem pod siebie. Jednak nie jestem ekspertem i dlatego proszę o poprawę. Koniecznie chce aby trening był w postaci: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona

w FBW maszyny to zmora i nalezy ich unikac zacznijmy od tego

- prostowanie nóg siedząc 2x (15-12)
- uginanie nóg leżąc 2x (15-12)
- podciąganie 3x max
- prostownik 2x (20-15)
- wyciskanie hantli skos 3x (15-12)
- wyciskanie hantli barki 2x (15-12)
- bic sztanga 2x (15-12)
- tric wyciskanie wąsko 2x (15-12)

Zmodernizowałem trochę, pierwsze 2 ćwiczenia muszę robić na maszynach gdyż mam problemy z kolanami i nie chce ich narazie obciążać przysiadami ani mc

A/B
przysiad/mc
drążek/wiosło
płaska sztanga/skos hanle
military press/podciaganie do brody
tric/bic

wole ćwiczyć 1 zestawem

Przysiady ze sztangą 3s
Drążek 3s
wyciskanie skos sztanga 3s
Military press 2s
Uginanie ze sztangą 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s


Pzdro

lub

przysiad
RDL
wycisk na plskiej (lub dipsy)
wioslowanie
military press
podciaganie podchwytem

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-03-02 17:19:09