po drugie.jak jestes poczatkujacym to wes przestudiuj se atlas cwiczen i wes se poszukaj jakis plan na mase dla poczatkujacych.
po trzecie.musisz miec wysoko bialkowo,weglowodanowo,tluszczowa dietke.po prostu duzo wpi*****aj.a jak se poczwiczysz z rok albo dwa walnij se cykl z kreta.