prosze o ocene spilta

Witam.

Proszę o ocenę treningu, ewentualne poprawki. Z góry dzięki.

Trening A-B-A

A- klatka + barki + tricepsy
B- nogi + plecy + bicepsy

Trening A

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/6/
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 stopni 12/10/8
3. Rozpiętki na ławce prostej 12/10

Barki

1. Wyciskanie sztangi z przed klatki 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek 12/10/8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10
Tricepsy

1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/8
2. Pompki na poręczach dwie serie max

Przedramiona

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie max

Trening B

Nogi

1. Przysiad 12/10/8
2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/8
3. Prostowanie nóg na maszynie 12/10/

Plecy

1. Martwy ciąg 12/10/8
2. Wiosłowanie w opadzie 12/10/8
3. Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie max

Bicepsy

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 12/10

Brzuch

ABS II
przyznaj SOG'a


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga/sztangielki, poręcze, drążek, modlitwenik

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny (Olimp), carbo

Zmieniony przez - Arkadius77 w dniu 2010-03-01 17:53:51

w A na barki o jedno cwiczenie za duzo

daj jakies wyciskanie z klatki i unoszenie w opadzie na boki

w B na nogi jako 2 cwiczenie jakis ciag (np RDL) i na koniec lydki

z plecow wywal MC i daj wioslowanie hantla (podciaganie na poczatek)

Czyli z nóg wyrzucić ćwiczenia na maszynie a dołożyć rumuński MC i wspięcia na palce?

A co do pleców wyrzucić MC, a zostawić podciąganie, wiosłowanie hantlą, wiosłowanie sztangą w opadzie?

Wypowie się ktoś jeszcze?

do nog zamiast uginania RDL