mój plan treningowy do oceny proszę o pomoc

witam was chciałbym przedstawić wam mój nowy plan treningowy, i prosiłbym o ewentualne korekty przez osoby z dużym stażem i znające się na kulturystyce). A staż mój to 3 lata

poniedziałek
nogi:
-wyprostowywanie nóg siedząc 4 serie (15-8)
-przysiady z sztangą z przodu trzymając podchwytem na krzyż 4 serie (15-12)
-przysiady z sztanga na barkach ( obecnie z powodu kontuzji wywołanej tym ćwiczeniem unikam)
-uginanie nóg leżąc 4 serie (15-8)
-wykroki w sztangą na barkach w miejscu 3 serie
-na łydki spięcia na palcach 3 serie (30-20)
-na łydki spięcia na pięcie 3 serie (30-20)
wtorek:
klata+barki:
1 klata:
-wypychanie na klatę trening siłowy (wg. rozpiski procentowej)
-wypychanie wąskim uchwytem 4 serie po 4 razy
-rozpiętki skos dodatni 3 serie po 6 razy
-nachwytem prostymi rękami ściąganie linki na skosie dodatnim leżąc 3 serie (15-8)
-przenoszenie sztangietki leżąc za głowę 3 serie po 15 powtórzeń 1 min. przerwy

2 barki
-wypychane sztangi z za głowy do karku 3 serie (12-10,8,4)
-ściąganie linki do klaty nachwytem 3 serie (20-16)
-sztangietki łączone na przemian : 3 serie po 10 powturzeń
*od pozycji młotkowej z obrotem nad głową do pozycji nachwytem
*nachwytem od barków z obotem nad głową do pozycji młotkowej
- ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3 serie (20-15)
- pdciąganie wzdłuż tułowia sztangi łamanej do nosa 4 serie (12-10,8,7,4)
- podnoszenie sztangietek łączone: naramienne 3 serie
*nachwytem oburącz do barków (10 powtórzeń) + młotkowe naprzemienne podnoszenia (30 powtórzeń)
*boczne podnoszenie sztangietek nachwytem (do wewnątrz skierowane w dół) 3 serie (15,12,8)
-chwyt normalny unoszenie kapturów sztangietkami 3 serie (20-15)

środa:
biceps+triceps:trening łączony Słodkiewicza (polecam fajni pompuje łapy) nie mam go niestety teraz pod ręką zostawiłem w siłowni

czwartek:
plecy:
- wypychanie z za karku sztangi 3 serie (10-12,8,4)
- martwy ciąg trening siłowy wg. rozpiski
- ściąganie linki do karku 3 serie(20-15)
- wiosłowanie sztangi podchwytem do brzucha 4 serie (15-12,10,8,8)
- ściąganie linek wyciągu górnego nachwytem 3 serie (20-15)
- podnoszenie sztangietek do biodra 3 serie (15-17,12,10-8)
- podciąganie na drążku z przodu 5 serii po 8 razy ( na końcu lub po martwym ciągu)

piątek: odpoczynek

sobota: klata
- wypychanie na klatę wg. rozpiski trening siłowy
- skos dodatni sztangą 3 serie 6 razy
- skos dodatni sztangietki wypychanie zwykłe u góry stykając się sztangietkami+wypychanie zacząwszy normalnie do uchwytu młotowatego 3 serie (15,12,10-8)
- jednorącz symulacja bramy z wyciągu górnego 3 serie (15,12,10-8)
- nachwytem ściąganie drążka wyciągu górnego na skosie do brzucha
- sztangietką za głowę 3 serie po 15 razy ?


proszę was bardzo o napisanie ewentualnej korekty co do tego planu muszę dodać że przez rok stosowałem bardzo podobny plan, i dlatego nie wiem z jakich ćwiczeń zrezygnować bo wcześniej ćwiczyłem każdą partie osobno a teraz ćwiczę trening łączony biceps+triceps, klatę + barki, a jeżeli posiadacie jakiś super trening siłowy na klatę to proszę o przesłanie mi linka