dieta do oceny masa

Witam prosze o ocene diety jaka sobie ulozylem.Cel masa.lekkie sklonnosci do lapania tluszczu.Obecna waga 73kg wzrost 170 Wiek 23lata.Ustalilem sobie zapotrzebowanie +400kcal i wyszlo ok 3000kcal
proporcje B:3g T:1,5g W:4g
W razie gdyby mnie zalewalo obetne wegle nieco.W czasie trwania diety bede pod wplywem saa wiec 3g bialka i o reszcie prozdrowotnych dodatkow nie bede sie rozpisywal.wklejam diete:

1.musli tropikalne biedronka 100g
Jaja kurze całe 180g
Oliwa z oliwek 15g
Tran 2g
Bułki grahamki 50g
lacznie:B 33 t 39 w 91 kcal 847
2.syntrax matrix 50g
Słonecznik, nasiona 25g
Banan 120g
Bułki grahamki 25g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
lacznie: b42 t14 w45 kcal 583
3.Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Oliwa z oliwek 15g
Pomidor 50g
lacznie:b72 t20 w78 kcal 781
4.Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Marchew 50g
Tran 2g
Oliwa z oliwek 25g
lacznie: b56 t33 w65 kcal 783
5.syntrax matrix 50g
lacznie:b12 t1 w1 kcal 165

w sumie: B:215 T:106 W:279 kcal: 3158

Co o tym myslicie?

up

3,4,5 posilek ok.
w sniadaniu za musli daj owsiane
w 2 daj mieso/ser
bialko w prochu ogranicz do 1posilku
tran jedz rano
dalby wegli 3-3,5g

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-03-02 12:07:26

w 2 jest 100g miesa, myslalem zeby zrobic sobie cos a la tortilla bo jestem wtedy w pracy i mam 15min na posilek.Ser zolty czy bialy? bo jesli bialy to nie dam rady tego swinstwa przelknac:) ok dam 3 3-5 wegli a jesli tak to czego dorzucic w zamian?tluszczy?

ser biały jak już żótły od czasu do czasu
zobacz na przepisy w dziale kuchnia lub dawaj ziarnisty
w zamian tłuszczy