Trening boksu/kickboksingu odrzywianie przed i po

Witam.
Ćwiczę już trochę to lecz nigdy nie zwracałem uwagi na to co jem jadłem przed i po treningu. I są tego rezultaty troszkę przytyłem a niby spalam w czasie ćwiczeń coś tam. Treningi są tak ostre że wychodzę z treningu cały mokry dosłownie. I tu jest to pytanie "CO JEŚĆ PRZED I PO TRENINGU" żeby wydajniej ćwiczyć i nie tyć a zbijać wagę. Trenuję w Poniedziałki o 17 środa o 18 i piątek o 18. Diety żadnej się nie trzymam po prostu ograniczyłem do 0 różne tłuste rzeczy i słodycze. Tematów tego typu jest mnóstwo i mnóstwo różnych opini, a ja chcę coś co będzie dla mnie



Dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 103

Wzrost: 183

Obwód klatki: 125

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 98

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks

Odżywianie: wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy żadnych chorób poważnych w przeciągu ostatnich 18 lat

Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 dni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ta

Stosowane wcześniej diety: nie

właściwie większość węglowodanów powinienes jesc okolotreningowo i ograniczyc je do minimalnego poziomu zapeniajacego ci energie.
Tyle ogolenie