Waga - 65
Wzrost - 176
Cel do osiągnięcia - Masa
Staż - 2 miesiace
A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (12,10)
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s (12,10)
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s (12,10,10)
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s (12,10,10)
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s (12,10,10)
Triceps:
-Pompki na poreczach 2s (12,10)
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (12,10)
B
Nogi:
-Przysiady 3s (12,10,10)
-Wspięcia na palcach 2s (12,10)
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s (12,10)
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s (12,10)
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s (12,10,10)
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3s (12,10,10)
Triceps:
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s (12,10)
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s (12,10)
Trening trzy razy w tygodniu - A/B/A - B/A/B
Zmieniony przez - Reak91 w dniu 2010-03-01 20:17:44