LOW CARB BY ME

Wiek 21
Staz 3 lata
Waga 82 kg
Wzrost 180 cm
Cel: masa
Zapotrzebowanie: 3300+800 , dieta low carb.
Trening: 3x w tyg.

Prosil bym o porady i korekty diety, rozlozenie kwasow na 1:1:1 bylo bardzo ciezko, udalo mi sie rozlozyc tak jak to widac na dole tematu, moze byc? (nie wiedzialem jak i czym bardziej podbic nasycone) Pozdrawiam.

1.
Jajka 4 /b 32 t 24
Boczek/Bekon 100g /b 10 t 53
Masło roślinne 10g /t 8
Orzechy włoskie 30 g /t 20 w 5
Warzywo, szczypiorek, pomidor etc.

2.
Schab pieczony 200g / b 42 t 40
Warzywa, Kalafior etc.
Olej lniany 25g

3.
Karkówka 200g / b 32 t 45
Warzywa, Brokuły etc.
Olej lniany 25g

4.
WPC 30g / b 24 t 2,4
CARBO 20g / w 15

5.
Ryz brazowy 100g / w 76
Cyc 200g / b 42
Witaminy, owoc/warzywo

6.
Twarog 125g / b 26
Oliwa 20 / t 20
Mleko 1,5% 400g / t 6 w 20 szejk mix:
- pestki dyni 25 g / w 4,5 t 12
- pestki słonecznika 25 g / w 6 t 11
- siemię lniane 50 g / w 3 t 17


308 t - 3,7g - 2772 kcal.
208 b - 2,5g - 832 kcal.
130 w - 1,6g - 480 kcal.

// razem około 4100

Około:
Nasycone 25%
Jedno-nienasycone 42%
Wielo-nienasycone 33%

Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-03-01 22:48:42

wyglada nie zle, ale bialka dal bym 2,2 a ww w DT 150 w DN mozesz zostawic 130, tluszcze spoko moze zostac.Duze zapotrzebowanie ci wyszlo troszke nie za dluzo tych Kcal(3300)?





Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-02 09:10:27

dzieki za wskazowki, zap. kcal obliczalem kalukaltorami np: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyszlo abym utrzymal wage musze spozywac 3300 kcal, w innym kalkulatorze podobnie wyszlo. Ale np obliczajac samodzielnie waga razy 24 razy 1,3 czy nawet 1,4 wychodzi strasznie malo, bo ledwo 2500, przy takiej kalorycznosci to raczej sie bede redukowal, a nie lapal powoli masy z tluszczy.

Jak dasz za dluzo to bedziesz lapal fat, ale probuj, kazdy jest inny

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-02 14:29:11

wywal mleko z 6posilku
co to za maslo jak juz to daj prawdziwe


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-03-02 16:38:48

nie wywale