pare pytan dt. fbw

Dziendobry, mam pewne pytania dotyczace fbw.

1. jako ze czasem jest tlok na silce, nie chce czekac 10 minut na zwolnienie jakiegos stanowiska, czy zatem moge wykonac inne cwiczenie na dana partie, np. biceps - zamiast ugianania ramion ze sztanga zrobic mlotki lub supinacje?

2. co byscie polecili na brzuch w fbw (w domu cwiczylem podciaganie nog do tulowia lezac i boki na laweczce, niestety na silce nie ma miejsca na to)

1) oczywiscie ze tak
2) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp