Mój cel to spalenie sporej ilości fatu i nabraniu mięsa. Od tygodnia stosuję diete na +20% BMR.
Proszę o ocenę treningu,
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Wykroki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
- Unoszenie sztangi przodem 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Podciąganie się na drążku (nachwyt) 3s
- Wiosłowanie sztangielką 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 2s
W dni nietreningowe TIIT, raz w tygodniu godzina tenisu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 80
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa + rzeźba
Staż treningowy na słowni: 3 miechy
Uprawiane inne sporty: sporadycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silka
Dieta: dieta na +20% BMR
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak