zadyma15
mam 22 lata
cwicze juz rok
wzrost-185
waga-92 kg
lapa-39
klata-107
co polecacie?
cwicze juz rok
wzrost-185
waga-92 kg
lapa-39
klata-107
co polecacie?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
67
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
260
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
kenzoo
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
967
Wiek
40 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
40935
wrzuć dotychczasowy plan treningowy
nie ma złotego środka na rozwój klatki
nie ma złotego środka na rozwój klatki
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
67
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
260
Poniedziałek - nogi
1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6
2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p
Wtorek - klatka piersiowa + przód barków
1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p
1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p
Środa - wolne
Czwartek - plecy + tył/środek barków
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p
5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p
1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p
2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p
Piątek - biceps + triceps
1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p
2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p
3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax
1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6
2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p
Wtorek - klatka piersiowa + przód barków
1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p
1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p
Środa - wolne
Czwartek - plecy + tył/środek barków
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p
5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p
1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p
2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p
Piątek - biceps + triceps
1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p
2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p
3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
67
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
260
plan z ostatniego cyklu,teraz mam tydzien przerwy i mysle nad kolejnym planem.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
967
Wiek
40 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
40935
pozamieniaj kolejność ćwiczeń, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń, możesz dodac czwarte ćwiczenie np przenoszenie hantli, skup się na wyizolowaniu klatki i na ruchach negatywnych..
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
67
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
260
chyba zrobie tak
wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie
wyciskanie hantli skos 3 serie
rozpietki skos 3 serie
i przenoszenie 3 serie
wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie
wyciskanie hantli skos 3 serie
rozpietki skos 3 serie
i przenoszenie 3 serie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
967
Wiek
40 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
40935
zacznij wyciskanie od skosu, bedzie ok
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
To jest dzial dla osob ze stazem dluzszym niz 2 lata.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
MOREPOWER
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
1830
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7377
Po pierwsze-ronnie ma racje. W dziale dla początkujących równiez by ci pomogli, a nie masz odpowiedniego stażu.
Po drugie-zmieniaj kolejnośc ćwiczeń, liczbę powtórzeń, ogólnie pojęta intensywność treningową[choć nie wiem, czy np. powinieneś już atakować się mocnymi superseriami, nie masz zbyt długiego stażu]....Zmieniaj wreszcie ćwiczenia-Pompki na poręczach, Wycisk hantlami z supinacją, wycisk hantlami na skosach, rozpiętki pod różnym skosem....[hantle bardziej aktywają klatkę, niż wycisk sztangą].Można również zmienić metodę treningową-ale biorąc pod uwagę, iż trenujesz rok czasu, nie sądze, abyś miał taką stagnacje, aby bez tego twoja klatka nie ruszyła[a jeżeli taka stagnacja występuje, przyczyn należy prędzej szukać np. w diecie, regeneracji, czy też technice wykonywania ćwiczeń].
Po drugie-zmieniaj kolejnośc ćwiczeń, liczbę powtórzeń, ogólnie pojęta intensywność treningową[choć nie wiem, czy np. powinieneś już atakować się mocnymi superseriami, nie masz zbyt długiego stażu]....Zmieniaj wreszcie ćwiczenia-Pompki na poręczach, Wycisk hantlami z supinacją, wycisk hantlami na skosach, rozpiętki pod różnym skosem....[hantle bardziej aktywają klatkę, niż wycisk sztangą].Można również zmienić metodę treningową-ale biorąc pod uwagę, iż trenujesz rok czasu, nie sądze, abyś miał taką stagnacje, aby bez tego twoja klatka nie ruszyła[a jeżeli taka stagnacja występuje, przyczyn należy prędzej szukać np. w diecie, regeneracji, czy też technice wykonywania ćwiczeń].
