DIETA NA MASE DO OCENY

WITAM, DLUGO SIE PRZYMIERZALM AZ W KONCU DOSZEDLEM DO WNIOSKU WIEC JUZ NAJWYZSZA PORA ZACZAC SWOJA PRZYGODE Z SILOWNIA I BUDOWANIEM SWOJEJ SYLWETKU. NIEBAWEM MAM ZAMIAR KUPIC LAWKE WRAZ ZE SZTANHA HANTLE IMODLITEWNIK I ZACZAC CWICZYC... MAM JEDNAK STRASZNY PROBLEM Z DIETA OI TUTAJ TEZ PROSBA DO WAS DRODZY FACHOWCY:) POTRZEBUJE POMOCY W ULOZENIU JAKIEJS SENSOWNEJ DIETY NA BUDOWE MASY MIESNIOWEJ... TO MOJE POCZATKI WIEC SAM SOBIE NIESTETY NIE PORADZE... MAM 23LATA 187CM WZROSTU I WAZE OKOLO 80KG... MIESNIE RACZEJ CIEZKO U MNIE DOSTRZEC WIEC JESTEM ZDETERMINOWANY I KONSEKWENTNY DO PODIECIA OSTREJPRACY PRACY NA DSWOIM CIALEM:) DODAM JESZCZE ZE MAM PRACE W RUCHU GDYZ OBSLUGUJE MASZYNY I CALY CZAS W SUMIE JESTEM W RUCHU I NIEFRAZ TEZ SIE NADZWIGAM JAK TRZEBA:) PROSZE WIEC WAS ZATEM O JAKIS PLAN NA DOBRA DIETE NA CALY TYDZIEN, I O ILE TO MOZLIWE TO O JAK NAJNIZSZYCH KOSZTACH BO JAK WIADOMO MAMY TAKIE CZASY ZE CIEZKO POZWOLIC SOBIE NA JAKIES RARYTASY ZWLASZCZA JESLI MA SIE NA UTRZYMANIU ZONE I DZIECKO... CZEKAM ZATEM NA JAKIES ODPOWIEDZI I MAM NADZIEJE ZE ZNAJDZIE SIE KTOS KTO POMOZE...

to moja propozycja...
7:00 Sniadanie
* 100g płatków(owsiane) na mleku
* 3,4 jajka(na twardo,jajecznica,omlet)

10:00 Sniadanie 2
* serek wiejski z buleczka

14:00 Obiad
* 100g ryzu
* 200g piersi
* 150g surowki

15:00-16:00 Trening

16:30 Obiad 2
* 100g ryzu
* 150g piersi z kurczaka
* 50g surowki

19:30 Kolacja
* tunczyk(puszka)/makreala wedzona

22:00 Kolacja 2
* 200g twarogu
* 10g oliwy z oliwek

w 2 posilku daj pieczywo razowe dorzuc warzyw i orzechow/oliwy

No chociaż ktoś wkleił dietę, a policzyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dieta dobra tylko teraz pytanie czy nie za dużo/mało składników.