porada

mam prosbe o doradzenie. jakie radzicie cwiczenia na przedramie (mam do dyspozycji hantelki drozek i sztange) narazie robie tak: uginanie łokci nachwytem, zginanie (niewiem jak sie nazywa) dlonia takiego przedmiotu na sprezynie i to wszystko. i jakie polecacie czwiczenia na brzuch. za jakies głupie nazwy sorki ale nieznam sie dokladnie nad nazwami cwiczen i sprzetu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 66

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3miechy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantelki,drazek

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem.

Choć przedramiona dostają w każdym ćwiczeniu.

A brzuch po jednym ćwiczeniu na każdą jego część (dół,skos,proste) po 3s.



Pzdro

a jesli chdzi o te zginanie nadgarstkow to mam to wykonywac siedzac (sorki ze pytam ale nie robilem tego i nie do konca wiem nawet jak to wykonac)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 

Stojąc/siedząc, możesz też robić zwijanie ciężarku zawieszonym na sznurku.

Po prostu, łapiesz sztangę i zginasz same nadgarstki a nie łokcie.


Pzdro

aha dzieki bardzo. o tym zwijaniu sznurka tez slyszalem pozdro