Plan na mase do oceny

Witam, planuje wziąć sie poważnie za ćwiczenia.Oto jaki ułożyłem sobie trening, do tej pory ćwiczyłem podobnie ale bez większej systematyki.Ułożyłem sobie także jako taką dietę.
Planuje kupić sobie jakiegoś gainera i do tego jakiegoś stacka kreatynowego np.xpand czy lepiej samą kreatynę czy może coś innego poradźcie?
No dobra ale najpierw proszę o sprawdzenie mojego planu i o korekty..

Poniedziałek klatka+triceps

1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x15-8p
3. Wyciskanie na ławeczce skośnej - 4x12-6p
4. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x15-8p
5. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x15-8p

1.Wyciskanie francuskie w leżeniu tyłemdo czoła 4x12-6p
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12-6p
3.Pomki w podporze tyłem max

Środa plecy+biceps

1.Podciaganie sztangielkie w opadzie 4x12-6p
2.Ściąganie drążka wyciągu siedząc 4x12-6p
3.Martwy ciąg 4x12-6p

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-6p
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15-8p
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12-6p
4.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x15-8p
5.Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o kolano 3x12-6p

Piątek nogi+barki

1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x20-10p
2.Wspiecia na palce stojąc 4x-20-10p

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x-12-6p
2.Wyciskanie sztangielek 4x12-6p
3.Wyciskanie sztangielek bokiem w góre 3x12-6p
4.Szrugsy 4x-15-8p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7miech z przerwami

Uprawiane inne sporty: wf;]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): skąpy

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jeśli nie miałeś skonkretyzowanego planu treningowego to na początek polecam FBW.

Ten split przeładowany.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Co do odżywek to inny dział.


Pzdro

Ćwiczyłem w podobnym układzie tylko nie systematycznie.
Myślicie, że będzie lepszy FBW albo split dla mnie?
Czy lepiej ćwiczyć takim treningiem jak ułożyłem?

17 serii na biceps, 8 serii na nogi;> no zastanów się chłopie, do dupy.

Zakladalem,ze biceps i klatka to mój priorytet.
Znajdzie sie ktos kto sensownie mi pomoże i wprowadzi korekty do planu plis;]

Jaki masz sprzęt do ćwiczeń ?



Pzdro

Ławkę z wyciągiem i modlitewnikiem na zmianę, hantle i gryf lamanty

Drążek by się przydał.

Z takim sprzętem nie ma co kombinować.

Siady 3s
RLD 3s (lub jeśli masz drążek to podciąganie mozesz dać)
Wyciskanie hantli skos 3s
Military press 3s
Uginanie ze sztangą 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s


Pzdro