ACT + HIIT

Witam, czy ten plan by georgu który ćwiczę drugi tydzień jest odpowiedni na redukcje i poprawieniu ogólnej sylwetki czy mam coś zmiecnić?

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 102

Wzrost : 191

Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowe(szczególnie duży spasiony brzuch) jak i poprawa sylwetki budowa mięśni i zwiększenie wytrzymałości, której to nie posiadam chyba

Staż treningowy na słowni : ćwiczę od 7 lat tak po 2-3-4 miesiące rocznie, różnie to było

Uprawiane inne sporty : nie,


Dieta : staram się jak tylko mogę,mam taką własną dietę:),co mi się uda zrobić do szamy to jem,ale temat mam mniej więcej ogarnięty.

Przeciwskaznania medyczne :??? w wieku 19 lat miałem usunięte żylaki na całej długości nogi i problemy z barkiem, 5 razy wybity, ostatnia kontuzja jakiś rok temu. Wczoraj po siłowni odczuwałem takie zmęczenie barku jak i całej ręki, taki odśrodkowy delikatny, dziwny ból. Dość często mam jakieś problemy ze stawami

Zażywane suplementy : brak

Biegam też w dni wolne od ACT HIITa no przynajmniej próbuje, po drugim interwale 30 sec truchtem i 10 sec sprintem nie mogę złapać oddechu ale dalej cisnę 10 sprintem później juz idę szybkim krokiem i tak kombinuje sobie,I zauważam ze kondycja wzrasta. Jeszcze miesiąc temu przebiec kilometr było dla mnie nie możliwe.

Czy polecacie jakieś suplementy na ochronę na stawy?mam z olimpu chyba arthrostop?

Po ACT zamierzam przejść na FBW robić siłę i palić dalej zbędny sadło, dobry wybór?

Pozdrawiam

Byłbym za FBW.

Możesz wykonywać wyciskania na barki itp. po tej kontuzji barku ? co powiedział lekarz na ćwiczenia siłowe ?

Wg. mnie HIIT jest tu złym rozwiązaniem bo jest dla osób które mają kondycję i nie są tak odtłuszczeni.
Stawy zniszczysz.

Polecałbym aeroby np. rowerek zacząc od 20min i co tydzień dodawać 2-3x w tyg.


Pzdro

Nie rozmawiałem o tym z lekarzem, pytał się tylko czy coś ćwiczę i tyle z tego co pamiętam.
Mam dobrać jakiś plan/trening do jazdy na rowerze? A co na wzmocnienie stawów?

Co do odżywek "na stawy" to inny dział, "Odżywki i suplementy".

Planu nie musisz mieć, jeździj 2-3x w tyg. w dni bez treningu siłowego, zacznij od 20min i co tydzień dodawaj.



Pzdro

A czy ten plan ACT Uważasz ze jest odpowiedni dla mnie? nie dodawać nic na brzuch? może coś zmienić? przerwy jakie robię między ćwiczeniami to około 30-45 sec,muszę mieć czas na złapanie oddechu:)

Proponowałbym FBW, choć ACT też będzie ok.

Brzuch w tym ACT ćwiczysz na poczatku


Pzdro