Poniedziałek
1.Pompki wąskie 3x10
2.Pompki na ścianie 3x10
3.Unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu 3x10
4.Przysiady z rękami na karku 3x10
5.Brzuszki 3x20
Wtorek
1.Pompki szerokie 3x10
2.Nożyce poziome 3x10
3.Pompki triceps-owe 3x10
4.Przysiady z rękami na karku 3x10
5.Brzuszki 3x20
Środa
Odpoczynek:)
Czwartek
1.Pompki z podniesionymi nogami 3x10
2.Unoszenie nogi do klatki piersiowej 3x10
3.Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym 3x10
4.Przysiady z rękami na karku 3x10
5.Brzuszki 3x20
Piątek
1.Pompki wąskie 3x10
2.Pompki ścienne 3x10
3.Pompki triceps-owe 3x10
4.Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym 3x10
5.Brzuszki 3x20
Sobota
1.Pompki szerokie 3x10
2.Pompki z podniesionymi nogami 3x10
3.Unoszenie kolana do klatki piersiowej 3x10
4.Pompki na ścianie 3x10
5.Przysiady z rękami na karku 3x10
Niedziela
Odpoczynek:)
JUż od dziś zaczynam trening z tym planem trzymajcie kciuki za mnie:)
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.