Dzieta na mase z ograniczeniami

Witam
Od miesiąca regularnie ćwiczę na siłowni i postanowiłem zacząć jakąś dietę na masę, ponieważ cienko z tym u mnie ;]
Ale ze względu na domowników nie bardzo mogę sobie pozwolić na 100% diete, bo wiadomo mama nie będzie gotowała specjalnie dla mnie oodzielnego obiadu, itp. i tutaj moje pytanie, czy potrawy typu ryż z jogurtem/ maślanką pomogą mi w nabraniu masy mięśniowej? czy nie pójdzie to w 'dupe'/brzuch [sadełko, oponka]?

Jakieś inne łatwe w przygotowaniu i niedrogie potrawy na mase?

Na razie z konkretów to jem ryż z maslanką/ jogurtem przed treningiem i po treningu, ale jak w dni bez treningu?

Dodam, że mam 171 cm wzrostu i ważę 69 kg.

Czytaj podwieszone, gdyż widać u Ciebie brak podstawowych informacji.
pzdr

Ryż z jogurtem nie jest dobrym posiłkiem.
Postaraj się o ryż brązowy z kurczakiem/czerwonym mięsem.
Dodaj do tego parę kropel oliwy z oliwy oraz warzyw.
Na wieczór twaróg z oliwą.

Na jogurtach i maślankach nie nabierzesz masy.

jeśli nie jesteś w stanie sobie pozwolić poszukaj 10 wskazówek żywieniowych