bezpieczny trening z obciaznikami

sory ze juz bylo ale to dla mnie bardzo wazne a nikt mi nie odpisuje. mam 14 lat, 65kg i 175cm. popelnilem blad i kupilem obciazniki na nogi. teraz poczytalem i zobaczylem ze to nie bezpiczne. chcialem w nich chodzic i skakac aby zwiekszyc sile i wyskok. moze sa jakies bezpieczne cwiczenia z nimi? jesli tak to moglibyscie mi napisac? prosze. moga byc na wszystko. nawet na rece aby tylko na cos sie przydaly bo wywalilem na nie troche kasy. waza one 3kg kazdy. z gory dzieki

weź to lepiej sprzedaj na allegro albo gdziekolwiek bo to naprawdę Ci się nie przyda
a i proponuje przed każdym pochopnym kupnem poszukać na ten temat w necie.

a zamiast przeznaczać pieniądze na głupoty byś sobie drążek kupił, znacznie bardziej Ci się przyda.

pozdrawiam

Mozesz w nich robic nozyce i takie cwiczenia gdzie nie zginasz nog wtedy nie moze ci sie nic stac. chyba. Ja tak robie i nie mam zadnych kontuzji.

N3sta ma racje kładziesz się na podłogę nogi do góry nie za wysoko nie za nisko i np.utrzymujesz jak najdłużej albo nożyce.Ja z takim obciążnikami robię właśnie takie to chyba na brzuch.Na drążku tak samo można wisisz i nogi jak najwyżej z obciążnikami.Raz na bieganie.pl był taki zestaw ćwiczeń
1.pozycja taka jak byś robił pompki i tak wyprostowana noga do góry i opuszczasz i tak parę powtórzeń na jedną nogę.jest fotka

2.obracasz się na plecy pozycja tak jak byś leżał ale podpierasz się łokciami wiec plecami podłogi nie dotykasz,i tak samo noga do góry i powtórzenia.

3.Leżenie bokiem, jedna ręka pod głową, druga podparta o podłoże na wysokości klatki piersiowej, sylwetka wyprostowana, stopy zgięte grzbietowa (zadarte do góry), wykonujemy wznos prostej nogi (odwodzenie) i opust do pozycji wyjściowej.
to wszystko robię z takimi obciągnikami




Zmieniony przez - hubertinho w dniu 2010-03-02 21:51:18